台北馬本來沒中籤
後來被替補上
從三月開始喜歡上跑步
就把半馬破2放目標
在近期突破了
但台北馬前有個半馬活動
目前不知道要把訓練目標
放在破百 還是破四
經驗還太少 不知道難度哪個比較難
想問版上建議方向為何
謝謝🙏
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全馬成績自然就會越好，越穩
而且就算你練半馬破百還沒成功之前，
搞不好全馬就已經能破4了
同理
半馬能不能破百
就看你10公里基礎打得好不好
依照經驗
10公里若能穩穩跑進45分內
半馬破百(換算均速440)大概是沒問題的，除非當天天氣或體況不好
而全馬破4，雖然距離比較長，但均速只要540
相對而言是比較容易達成
而且全馬破4跟半馬破百也不衝突
你就打好基礎，到時自然會有一個先達標
到時你就能體會哪個比較難了
僅供參考
題外話
劇透一下
破百跟破4的難度
你可以去終點線前看看
跑完破百的臉
跟跑完破4的臉
那可是一個猙獰一個狼狽阿
哪個難不言而喻......
但你如果是看全馬破330..........
那除了猙獰之外，還很狼狽阿
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我全馬已經破4 但半馬到現在連1:50都破不了 
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Darylchen wrote:
半馬破2放目標
在近期突破了
但台北馬前有個半馬活動
目前不知道要把訓練目標
放在破百 還是破四
都達不到， 不建議把目標這這麼近。
現在到台北馬剩下不到7週， 7週時間內半馬要從120分進步到100分， 以及跑齡7個月的條件，除了基因或吃藥應該是辦不到。
跑步只有累積沒有奇蹟，建議半馬先從115當目標，每三個月自我測一次，期間的練習課表可以問有經驗的人，再慢慢調整目標到100分。
半馬要進100分，每公里配速要4分43 +/-1秒，有機會在99分50多秒進終點。
你可以先試看看4分45秒配速你可以跑多遠? 記得感覺到身體在用力跑才能達到這個配速時就要停下來，因為4分45秒要能輕鬆跑16公里以上的感覺才有機會半馬破百，且長時間用力跑容易受傷。
(這個輕鬆的定義是可以講幾句話，或是做表情管理面帶微笑，稍微喘，刷過別人時可以調整呼吸讓別人聽不到你在喘)
全馬也不是2個半馬的算法，建議先半馬破百再來玩全馬。
若等不及，根據自己的經驗，半馬110分，全馬自然就進入4小時內了。
哈哈哈說的也是 心思太急了 謝謝建議 我會再調整 慢慢循序漸進
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好的沒問題 週日來拉長里程 謝謝🙏
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沒錯哈哈哈 我會盡力但不受傷的原則下去進步的
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半馬比賽衝成績一般都是全力開、頂到底，愈年輕愈有利，要穩定破百的話要習慣32:30秒跑完7公里的強度;全馬就要注意補給跟配速了，雖然5:38的均速聽起來很容易，但後程一旦抽筋掉速很容易就會出現七分、八分速的。
不知道樓主的長榮半馬破二的成績落在哪裏?如果是1小時45分左右的話，那這幾周每周安排一次長間歇(4:20~4:25/km，跑10~12分鐘+間休緩跑5分鐘，跑3組)，頂一頂半馬破百有望。
如果長榮半馬是1小時50開外的破二，那年底前要半馬破百或全馬破四都很難，可以把這兩個目標放到明年3月。
