拍了一堆照片回家
某次回顧照片中的自己, 感覺那個肚子好圓好大...
結合2023年公司健檢報告紅字慢慢變多
所以下定決心, 當作沒看到
主要開始想運動的動機是背痛(膏肓)
本人時常有左邊背部筋骨痠痛
可能是長期坐姿+低頭不良
故事從去年4月偶然的騎了腳踏車開始
2024/4月某日, 早上背部筋骨痛到像抽筋一樣, 痛醒了
今天心血來潮量了一下體重, 哇! 96.6公斤 (
...繼續無視)時間才5點, 不知道要做什麼
走到門口抓起腳踏車就出門買咖啡去了
天氣微涼, 微風吹得很舒服, 心情很不錯, 除了那個背部筋骨痛
買咖啡之旅來回騎了約40分鐘
回家後猛然發現, 背部筋骨痛很神奇的不痛了
是真的完全不痛的那種 (很久沒騎腳踏車, 屁屁超痛)
個人推測應該是騎腳踏車時頭會自然地往上抬, 放鬆到原本一直低頭緊繃的那條肌肉
就這樣騎車治療背痛的過程持續約2個月
來到了年度公司健檢時間
今年檢驗後發現體重降了3公斤, 來到93.6公斤, 腰圍109公分
自己很驚訝, 原本只是為了舒緩背痛的騎車買咖啡, 體重居然也有下降
6月底後天氣越來越熱, 咖啡也買到不知道要去哪邊買
最後決定改變運動方式
我個人很容易受到周遭人事物影響到心情及節奏
很不喜歡在外面運動, 所以已經長時間沒運動了
歸納出個人比較偏愛一個人獨自默默的運動
而且我都很早起床, 大概凌晨4點左右
之後就設定早上5點~6點在家進行超慢跑運動
一開始超慢跑爆汗, 跑不到10分鐘超累
1次、2次隨著次數增加, 超慢跑時間可以達到30分鐘
堅持了1個月, 再次量體重降到91公斤
此時原本運動減緩背痛的目標也改成減重計畫
為了可以持續減重, 上網了解一下減重過程
大致上減重最重要的是飲食控制, 運動是輔助
熱量增加只能靠嘴巴吃下去的食物補充, 所以要先控制飲食才能有效減重
個人飲食調整是把原本吃的飯、肉減半, 減少的部分全部改吃同等量的蔬菜
三餐以外的點心時間, 基本全部取消
最後加上超慢跑就開始並持續進行我的減重計畫
計畫實行1個月, 超慢跑可以持續的時間也來到1小時
雖然要繼續跑也可以, 我懶~~~
但基本的運動規劃是超慢跑持續40分鐘以上, 卡路里消耗須達400大卡以上
若40分鐘以上消耗卡路里未達400大卡, 就繼續跑滿400大卡
運動頻度跑2天休息2天的節奏
最後使用ChatGPT估算我個人的減重規劃可行性---大概兩個禮拜減少1公斤
過了1個月, 體重也確實降了2公斤,來到89公斤
持續飲食控制+超慢跑, 體重每周每月都如期下降
到了2025今天, 來到77.0~77.5 (有點來到瓶頸)
計算開始減重2024/4月到2025/2月, 共10個月, 減重19.X公斤
最明顯改變
1. 那個又大又圓的肚子消風了, 腰圍109公分降到92公分 (目標90公分以下)
2. 大腿跟小腿浮現出沒在自己身上看過的肌肉線條
3. 背部痠痛舒緩雖然沒騎腳踏車有痛, 但全身肌肉僵硬痠痛得到更全面的舒緩
4. 由於減重, 太太說我晚上睡覺時的打呼也沒有了
5. 運動+飲食調整, 腸胃消化及排便都與以往有明顯的不同 (感覺變健康了???
