身高188，體重130kg想要飲控+跑步瘦回80kg

最胖的時候大概到130kg，然後靠著早餐改綠拿鐵，戒掉零食餅乾含糖飲料，體重大概到118kg，目前開始一天40分鐘超慢跑，偶爾出去外面跑40分鐘，跑了20天左右，目前體重大概115，有發現體力好像有進步，之前一開始40分鐘大概3.5km，現在認真一點大概5km，一開始大概跑2分鐘+走8分鐘，現在慢慢跑可以50分鐘不休息，不知道這樣的進度行不行？還有哪邊可以加強的？身高188，體重130kg想要飲控+跑步瘦回80kg

昨天休息沒跑，早上醒來跑一下，意外的不會累，就跑了50分鐘
身高188，體重130kg想要飲控+跑步瘦回80kg

2026-06-06 8:26 #1

fa3218

863分

2樓

fa3218

個人積分：863分

文章編號：93225380

數十年前一位老闆(男)約50歲，他去減肥中心，他說四個月前90公斤，現在剩下68公斤，他告訴我們(當初數萬元算很貴)，無須運動，無須韻律操，無須慢走健身，只需配合營養師指示，除了白開水，以外的飲料.任何食物不能隨意吃，也就是三餐菜色依指定且固定量，經過四個月瘦了一圈，大家替他高興，也刷新對減肥認知。

leecheelin

數十年前錯誤的觀念應該是拿來引以為戒不是拿來歌頌的他後來怎麼了

2026-06-06 20:26

x0939415299

803分

3樓

x0939415299

個人積分：803分

文章編號：93225462

減重主要靠飲食控制
運動只是輔助

188公分, 130公斤要瘦很快的
尤其前1~2個月會很明顯, 之後會趨緩
單純飲控+超慢跑, 你的身高大概降到80公斤左右差不多
再往下就會有明顯卡住的感覺

個人經驗分享, 本人減重兩次
第一次 180公分, 116公斤降到74公斤
第二次 180公分, 96公斤降到75公斤

第一次大學時期, 主要運動減肥, 減得非常痛苦
第二次出社會後, 主要飲食控制, 運動輔助, 減的比較不累

我減重的過程飲控+超慢跑, 狀況是大概每個月2公斤穩定下降
80公斤~75公斤, 速度會趨緩, 每個月大概1~1.5公斤
第一次減重沒有調整飲食習慣, 後來復胖
第二次的減重順便調整飲食習慣, 目前已經維持體重2年