終於擺脫五分速了

matthew0129

1336分

91樓

matthew0129

個人積分：1336分

文章編號：58535832

喇叭 wrote:
我們倆適合一起跑XD...(恕刪)

小弟今年也 37 了，之前跑步荒廢許久，

直到四個月前東馬中籤才開始認真練習，

一開始六分速跑不到 5公里，到最近練習已經小有斬獲

最近一個月開始練間歇跑，速度提升到可以用4分半配速定速跑10k

不過還要繼續加油，希望到時東馬可以支持4小時內完成

tekken

7306分

92樓

tekken

個人積分：7306分

文章編號：58540770

其實拿東馬來破PB有點可惜
這樣路邊的表演+好吃的東西都要完全放棄了
PB是台北馬萬金石那種來破的比較好

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

jun765

1分

93樓

jun765

個人積分：1分

文章編號：58545016

這一版變成中年大叔簽到版了啊.(我也是)
我是戒菸後才來跑瘦身的.慢慢跑出一點興趣.
看到各位前輩的成績.小弟10k最快是55"30
跑齡才4個多月的我.還有一段很長的路要走.
大家一起加油共勉之

造假與抹黑是行銷的手段漢奸與走狗.都是歷史的罪人. 你只是他養的畜牲

matthew0129

1336分

94樓

matthew0129

個人積分：1336分

文章編號：58593425

jun765 wrote:
這一版變成中年大叔簽...(恕刪)

最近天氣冷, 好像更好跑了, 昨天跑的很舒服, 又快了一些

今年冬天不知道有沒有機會跑進三分速呢?

fansofyou

69分

95樓

fansofyou

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matthew0129 wrote:
最近天氣冷, 好像...(恕刪)

真厲害。請問這是平路還是操場的記錄呢?

要跑出這成績不知有沒有什麼樣的攻略？看的出來您前5km似乎有先暖身再衝刺的味道、接下來後面的配速是如何整合的？

很想聽您寶貴的意見，希望可以看到步頻/步幅/心率等重要的動態資料，如果方便分享的話...感謝。

matthew0129

1336分

96樓

matthew0129

個人積分：1336分

文章編號：58595822

fansofyou wrote:
請問這是平路還是操...(恕刪)

這是跑平路的, 繞著台中大里運動公園外面馬路跑的, 稍有高低差

我是打算定速跑的, 前面五公里跑完發現有點快了, 降了一點速度調整呼吸

第九公里突然有高中生騎腳踏車衝出來, 停下來閃避再繼續跑, 所以慢了一點

fansofyou

69分

97樓

fansofyou

個人積分：69分

文章編號：58595855

matthew0129 wrote:
這是跑平路的, 繞...(恕刪)

What!!

199步頻

op56

14分

98樓

op56

個人積分：14分

文章編號：58602796

matthew0129 wrote:
這是跑平路的, 繞...(恕刪)

matthew0129 您的步頻將近兩百，真的很高，這是刻意練出來的嗎？
另外想請教您用的錶是620嗎？

fansofyou

69分

99樓

fansofyou

個人積分：69分

文章編號：58602883

平常都跑在180步頻, 剛剛想說在操場用920XT內建的步頻提示強制設在188步, 結果跑完3km肚子不太舒服就停下來了...

感覺太勉強了...不自量力的結果

真好奇199步的世界....

matthew0129

1336分

100樓

matthew0129

個人積分：1336分

文章編號：58603458

op56 wrote:
matthew0129...(恕刪)

我用的手錶是 Fenix 3

其實我沒刻意練步頻, 只是覺得這樣跑比較輕鬆, 對肌肉負擔較小

速度可以提升, 距離也更遠, 跑完身體恢復時間也短

我自己用這樣跑法, 跑完身體恢復時間很短, 早上跑一次 10K, 晚上就能再跑一次

之前步頻約 180, 想用增加步輻來提升速度, 但是至少要一天恢復時間

步頻加快可能跑 25K, 跟步輻加大跑 20K, 我自己感覺身體疲累感是差不多的

所以不知不覺就習慣這種跑法了

終於擺脫五分速了

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