如何讓三千跑進十二分?

有當過兵的男生,幾乎那段時間就是人生中最常跑步的日子,
不論是年紀或是體能也幾乎是人生的巔峰期,
我想不要先入為主覺得大家都是提當年勇,時間都是吹的
前面很多樓提到了,測驗的場地距離與坡度是否標準,才是重點,差幾百公尺,結果就差非常大。

除非測驗的場地營區有是標準的400M操場,這種測驗成績可信度就很高,
各種部隊有各種營區的環境,跑度的路線也不同,所謂的3000M或5000M都是學長或長官流傳下來說跑繞幾圈是3000公尺或是5000公尺,誰敢保證是足量的3000公尺或是5000公尺,沒有灌水?


我在金門服役,金東幹訓班繞太湖一大圈稱作3000M,一大圈加一小圈稱為5000M,
距離是否標準,不得而知。

回部隊的跑步因為都是在附近田間和民宅的小路繞,沒有測量儀器,
當年也沒GPS功能手機,更不知跑步距離.

下基地測驗就是跑金門一般的大馬路,沒有營區內或是田徑場的標準場地,
最後衝刺路段還都是緩下坡,距離不知道是否有足3000M,
但跑起來的確比跑田徑場的三千輕鬆很多
沒有感覺拼的半死,也沒有零零落落掉人脫隊,
是整齊的隊伍全連一百多人通過終點12分30秒左右完成,
無法確認是當年體能好,還是場地有優勢。(後者應該幫忙不少)

不可否認原住民朋友們大多數體能都超強,
但我敢保證這些神人們當年如果是在標準田徑場中跑,不是軍中的測驗場,
應該很大部分成績都會打個折扣,
不然,如果神人這麼多,台灣奧運的田徑賽的金牌,早就該出現囉!
richard61 wrote:
所以...happy...(恕刪)


只希望能活到 80 且不用躺在床上病魘魘的,每週偶爾可以跑跑 5k 就滿意了。

各位四十幾歲的跑友應該還大有機會 3000 跑進 12 分。

fdtygh wrote:
有當過兵的男生,幾乎那段時間就是人生中最常跑步的日子,


報告!!!

我當兵的時候,完全沒跑過步!!!

報告完畢!
建議樓主~利用800訓練法!
比較有規律及科學根據,比較不會受傷!你時間進不了是因為你肌肉強度不夠,如果要跟上12分的,只會加快你的腿肌發炎!發炎就只能休息(最少都要休息2周以上完全不跑步!),那麼變適得其反了!
800訓練在於~你衝刺可以增加肌肉強度,但中途有休息下來走,不會讓肌肉持續緊繃到無法堅持導致受傷!紀錄一下第一圈時間,當你之後一圈的時間大於第一圈的200%就不要在跑下去了!這訓練很痛苦但也有效,至少不會讓你年老的時候舊疾復發!

硬操根本只會讓你受傷~當然整樓的神人因為都是神人所以不算!因為我們都不是神人,所以還用比較安全的方法!
既然大家當兵都在13分以內,很多都還是全連成績都這樣,那國軍訂那15分標準是不是太欺騙國人了!?擺明放水讓大家過!
還有二個月進到12分以內的,肌肉本身強度不夠的話,二個月硬操肌肉很容易發炎!01神人真的很多~

fdtygh wrote:
有當過兵的男生,幾乎...(恕刪)


10年前當兵時在陸戰學校結訓的測驗跑3千,
就是繞著學校前面的大廣場,
反正上面說跑3圈就有3000m了,結訓成績是12分多,
下部隊在淡水,剛好到真理大學做運動,
想說有400m的操場就自我測驗一下,
媽的!7圈半跑完覺得自己快掛了,成績我忘了,但盡全力也不可能會有12分多。
直到現在有在練跑,更確定當年的3千公尺12分一定是灌水的。
更不用說網上一堆全連3千跑出12分內,5千20分內的,
如果真的平常有在練跑,就會知道這成績不是那麼容易達到,更不用說全連了。


chc671224 wrote:
10年前當兵時在陸戰..直到現在有在練跑.(恕刪)

當兵時是為國家而跑!現在可是要為自己健康而跑!

只要有跑都有健康!

現在跑3000公尺,無論以8分速24分跑完。還是4分速12分跑完?
沒人會給您獎勵!
4分速跑得痛苦?那就降速吧!

沒壓力的跑才是快樂的。

當大頭發現9分速也能跑完全馬後!真是太快樂了。

管他別人的眼光!健康是自己的。

當有時限內的跑?也許是為了工作、也許是為了飯碗、也許是為了放假?

那就多練吧!

當沒人逼您跑時!請盡情的享受跑步的快樂吧。

頭大叫大頭 wrote:
沒壓力的跑才是快樂的。
...(恕刪)



chc671224 wrote:
10年前當兵時在陸戰...(恕刪)


我十年前也剛好在陸戰學校測過
跟下部隊的分數差異無幾
而且在部隊每次跑步測驗前都要用測距輪測單圈長度
可不知原來是軍用品店買的測距輪灌水啊
h7878220 wrote:
我十年前也剛好在陸戰...(恕刪)


陸戰學校就跑司令台前面馬路3圈,
每次部隊測驗還要用測距輪去測?
是圈圈會熱脹冷縮嗎?
一共受訓3次,一次預官訓、一次下部隊後又被叫回去忘了叫什麼訓,一次被營部叫出公差的訓,
3次結訓測驗都是跑司令台前面馬路3圈當3千m,還需要測距輪去測?
難不成你們比較特別精實,另外在學校畫3千m的路線出來測?
我個人覺得最重要的還是調節呼吸
看是兩吸兩吐
兩吸一吐
或是一吸兩吐

重點是呼吸不能亂掉
要有節奏感

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