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鐵小球 wrote:
好的 因某些事干擾...(恕刪)
很高興你加入跑步的行列
我有一些建議~
你的運動時間還可以再加長
我當時剛開始跑的時候~因為剛好腳扭到~我知道我需要更多的有氧運動的時間
所以當時我都是快走~而且時間要夠久~因為燃燒脂肪是心跳維持在120~140之間
連續20~30分鐘後[才]開始燃燒脂肪
所以我建議你現在能跑20~30分鐘~再加上40分鐘的快走~讓你運動時間拉長
這樣你減重的效果才會好
我剛開始跑90KG~腳扭到不能跑步~每天快走1~1.5個小時
第一個月就減了超過4KG~
你現在可以先快走順便當暖身~快走至少30分鐘後再跑個30分鐘
或是直接就快走就好
快走不是只是散散步~要走到會喘~大口呼吸~
讓你感覺再快就變成跑步的感覺~
我當時快走快到可以贏過一些慢慢跑的女大生。
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