請教"慢跑"時的呼吸聲和調整

badcattw

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樓主

badcattw

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文章編號：12540392

所以大家慢跑的時候..呼吸都沒有出聲音的嗎

為何我只要一跑~~~呼吸聲就很大

有改善的方式嗎~~或是不要去理會它(但會很尷尬耶)

110elibom

4分

12樓

110elibom

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文章編號：12540861

原來是這樣啊, 我年齡36左右, 以減肥為目的, 想當初 5000公尺跑18-19分, 現在30分鐘只能跑3000多...體能真的差很多..

看來我得把速度調到 6公里看看, 然後延長時間..

另外我也蠻想知道大腿肌肉怎麼鍛鍊, 我現在跑步30分鐘喘的話還好, 小腿膝蓋也還好..主要是大腿會很痠, 有很想停下來用走的衝動, 都靠意志力撐過去....

歌! 不是這麼唱滴

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13樓

歌! 不是這麼唱滴

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文章編號：12540950

這倒讓我想到，我當初一開始跑的時候也很在意呼吸節奏，

不過後來我都是戴著布質的口罩跑，一開始只是因為冬天太冷不喜歡冷空氣直接吸入，

只是習慣了現在天氣熱也戴，但天氣熱跑起來的確比冬天還痛苦，

因為戴著口罩比較吸不到空氣，所以通常都是三吸三吐或四吸四吐，

跑到中段的時候痛苦的來了，身體開始感覺累的時候，口罩也大概被汗浸溼，空氣很難進來，

身體是越累但空氣卻越少，真懷疑我幹嘛這樣自虐，

現在拿掉口罩跑，一下空氣吸太多反而不會控制節奏。

很麻煩

olaola1949

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14樓

olaola1949

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文章編號：12542969

他們說的都不錯，你吸二步呼一步也行，三吸一呼也行。要跟自己的步伐頻率相符。要注意抬頭挺胸和挺腹，不然腹部會疼。不過要注意，如果按傳統氣功思維，最好不要用口呼吸，這是禁忌。特別是跑完步後，或跑步中一時興起而長嘯或大叫或跟美軍跑步一樣唱歌或大聲說話。跑完步或任何運動完後一段時間，能不說話就不說話。人長大了，氣就不如兒時那麼足。要注意保養好，讀書時（如英文）不要大聲朗讀，小聲默或輕讀就可！都是養氣的一種方法。你如果跟內家拳的師傅學拳，你練完拳後，在那裏鬼叫，痛你的就給你後腦袋一巴掌，叫你閉嘴。不痛你的就不再教你高級的東西！不要把跆拳道和空手道這種不入流的東西跟我們老祖宗留下來的東西比較。所謂內家拳中的虎豹雷音絕不是像李小龍的那種鬼叫一樣嚇人用的。師傅不痛你，才會敷衍你說是嚇人用的。
無論是跑步還是練內家拳，剛練時都儘量找空氣好，視野開闊的地方練，空氣好對身體好，在馬路上吸廢氣那叫慢性自殺，儘量找視野開闊的地方練，以後得了好處你就懂了！用常理也能理解嘛，視野開闊，情緒開朗，身心健康！