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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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badcattw

0分

樓主

badcattw

個人積分：0分

文章編號：12512793

請教"慢跑"時的呼吸聲和調整

最近晚上都有固定在慢跑的習慣.
每天固定跑大操場400公尺的8圈
但每次在慢跑時~自己調整呼吸的方式是採取鼻子二吸二吐
腳步方便控制呼吸.相對速度也會變得很慢.
最大的問題是我鼻子的吸氣和吐氣聲都超大聲的(難道是自己的氣管出問題?)
害我經過其他跑者的身旁時超尷尬的..更別說是有正妹出現在慢跑時

而若是調整為鼻子二吸嘴巴吐氣時..我的速度就會相對的增加
但比較會累一些...不過呼吸聲就會變小一些些

想請問這樣的狀況該如何是好......是繼續維持呢.還是有其他不錯的建議@@

2009-06-11 15:14 #1

文章關鍵字

慢跑呼吸聲

小田0216

95分

2樓

小田0216

個人積分：95分

文章編號：12513077

平常我對於自己晨跑的速度並不會要求太高
所以用正常的呼吸就足足有餘了
但若參加體能測驗則會以兩吸一吐的方式來跑
不然會無法持久

蔡依倫,遥めい,李寶英,河智苑,韓藝瑟,朴寒星,樸敏英,李智雅,尹恩惠,蘇怡賢,韓藝真,宋慧喬,新垣結衣,Tiffany,T-ara,AOA,Rainbow

路跑一哥

18825分

3樓

路跑一哥

個人積分：18825分

文章編號：12513291

理論上是2吸一吐...
實際上並無硬性規定,只要跑的順.跑的好,就是最好的呼吸方式...
跑者跑到了一種程度,會隨著狀況去調整呼吸,沒在記幾吸幾吐的.....
田徑場上很多老灰仔跑步姿勢之怪異,但就是跑的很快,少年仔沒幾個能超越他....

jacobzhung

4分

4樓

jacobzhung

個人積分：4分

文章編號：12513595

我本身的經驗是如果在跑的過程當中

會感覺到會喘或是不舒服表示你訓練的強度太強

放慢速度或是減少圈數

一開始我是2000M跑完快掛掉

於是我就開始保持跑2000M快半個月

後來就開始增加到 3000 保持一陣子讓自己身體適應了那個距離跟速度

再往上加上去

現在我是跑10000是沒有不舒服的感覺或是很喘

一開始我會很在意幾吸幾呼可是當你習慣那種距離就跟一般呼吸一樣順暢

補充一點我自己是慢慢跑的約保持每小時 9~10公里心跳 140~150左右

並不是很厲害純粹心得分享

騎士の陽光小男孩

3分

5樓

騎士の陽光小男孩

個人積分：3分

文章編號：12513596

2吐1吸（從國小到高中教練都教一樣的韻律）
但我跟教練不合，所以我都是1吐1吸（配合腳步）

不過2吸1吐真的會死人

做鬼也風流

110elibom

4分

6樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：12514039

jacobzhung wrote:
補充一點我自己是慢慢跑的約保持每小時 9~10公里心跳 130左右...(恕刪)

請問一下我都是用跑步機跑步, 設定時速為 6.8 公里, 跑30分鐘心跳都160-170左右

會不會太操了???

jacobzhung

4分

7樓

jacobzhung

個人積分：4分

文章編號：12514350

這個要看你的目的了

如果你要以訓練速度為主你這個速度稍嫌慢

建議先增強大腿的肌肉一來膝蓋比較不會受傷二來可增加跑步的速度

如果是跟我一樣是以減肥為主你的心跳數太快

最好是控制在130上下然後運動超過30min 這樣減重的效果比較好

oreagod

0分

8樓

oreagod

個人積分：0分

文章編號：12515584

看樓上大大說到先鍛練大腿肌
要如何在沒有健身器材下鍛練大腿肌

燕麥餅

9分

9樓

燕麥餅

個人積分：9分

文章編號：12516197

樓主的時速為 6.8 公里, 跑30分鐘心跳都160-170左右
建議再放慢一下速度.讓心跳維持在150以下
每個人年紀.身高.體重.體能都不一樣.不過基本上剛開始運動.維持在最高心跳的70%以下比較好
最高心跳一般算法:220-年紀

跑步的呼吸.基本上以自己覺得順為原則

心跳130....時速能維持在9~10公里....
這算神人等級的人了吧....
不知道要怎麼練才可以達到這樣的境界....