個人積分：28分
文章編號：13225176
個人積分：24分
文章編號：13225713
個人積分：4045分
文章編號：13227269
樓主是到健身房的跑步機練跑嗎??健身房有冷氣嗎??呵呵~這樣環境因素差異很大喔
還有跑步機跟實際跑道差很多的,個人經驗,單單腳底反彈回來的力道就差很多(跑步機跑起來比較輕鬆)
這就是為何樓主可以3000公尺:13分左右;5000公尺:22分左右,到戶外你跑不出這樣的成績,若是想提升你的速度,建議你去跑實際的道路,如此才可以達到你的目標。
5000公尺跑20分內,體能跟腳力要不錯喔;以前在部隊中遇過最快的是18分還是16分以內跑完,一般來說22分以內算不錯了;小弟最快也才跑出一次21分以內,現在30分能跑完就很偷笑囉!!
Vanity is definitely my favorite Sin ~~~ "The Devil's Advocate" ~ John Milton
個人積分：147分
文章編號：13231866
個人積分：33分
文章編號：13232011
個人積分：18分
文章編號：13232269
每次路線都不同，基本以跑一圈剛回家為標準，不是跑到海邊就是跑山路或產業道路，雖然帶手機以防萬一需要求救，不過從不聽音樂，一方面是耳樂會損害耳朵，一方面都邊跑邊想事情，考慮最近要做的事、以後的目標，不然就純放空也好，現在人太忙動不動就有事做，結果最後卻發現只是瞎忙
設定的長度習慣了就加長，常要用頭腦去思考再來要怎麼跑，有空就去運動用品店找喜歡的用品
就這樣下來，我連白天上課晚上打工後，半夜都還會睡不著非要出去跑不可，還有只有在晚上才會跑，這樣才不會太熱，跑步流的汗就不夠用啦，那有多餘的可以熱出汗，而且安靜空氣好人車少
通常是路跑，因為要控制稍微拉長跑距，後來偶爾才會跑運動場，一開始就單調地繞圈實在太無聊了，我跑的時侯也不會固定一直跑，在不影響別人的情況下跑S形、倒著跑、逆向…
跑習慣後就算下雨天沒辦法跑，就去健身房玩跑步機，不然只要鞋子不會溼，穿防水的風衣頂著小雨還是會路跑
最後無聊到半夜坐火車去參加馬拉松， 不管是都市間的高架橋，還是國家公園裡的山路，看著數萬人跟你一起跑的感覺很好玩，然後沒事就找陌生人聊天，或是唱歌打發時間，跑到五公里後就沒呼吸的問題，不用再全心注意節奏了
就跟小時侯幫成績不好的同學補習一樣，覺得難只是沒抓到技巧，做習慣了根本不當一回事
國家三要素人民、土地與主權。連基本配備（王冠、城堡跟軍隊）都沒有的女王，簡直比想『叛亂』的山寨夫人還不如。
個人積分：38分
文章編號：13232342
個人積分：95分
文章編號：13232803
個人積分：27分
文章編號：13233449
個人積分：0分
文章編號：13243696
而且我會覺得可以打球就打球，畢竟比較有趣多了，一樣是在運動，幹嘛要選時間長，又無聊的長跑。
但歲月催人老，年過三十之後，我覺得自己再也不適合那麼劇烈的運動，因為受傷了可不得了，老婆鐵定跟你白眼，家事不做就算了，還給我受傷回來，要人照顧！小孩看見呢，一天到晚問爸爸為什麼受傷啊，久而久之，就把受傷跟爸爸劃上等號，呵，以後我要怎麼鼓勵他運動呢！
所以，最後還是回到慢跑上，快慢可以自己控制，是自己的身體，自己的健康，自己在跟自己比賽，其實關於慢跑還有蠻多大道理的耶！
我也是對自己的身體很有自信的人，當然會想進步，不要多，比一般人快一點，體能好一點點就好了。
我想對慢跑的體會可能還不夠吧，前前後後，斷斷續續有三、四年了，但都沒有明顯的進步，一直到最近，才認真起來，當然減肥也是目標之一，但我會把他說成是要消耗熱量，若不這麼做的話，我找不到一天當中還有什麼可以消耗這麼多熱量的運動了。
