慢跑到底是腳尖先著地還是腳根?

吃不飽穿不暖

109分

11樓

吃不飽穿不暖

個人積分：109分

文章編號：19673282

太久沒跑步了
想不起來
跑的時後到底是腳尖,掌,跟先著地

如果遇到都不著地的就嚇死了

fansofyou

69分

12樓

fansofyou

個人積分：69分

文章編號：49441115

吃不飽穿不暖 wrote:
太久沒跑步了想不起來...(恕刪)

我穿鞋可以用前腳掌著地跑，但最多只能撐到10公里就又會變成腳根著地跑了，可能小腿肌肉還太弱吧

bartholomew.simpson

688分

13樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：49450728

不論跑速快慢

"腳跟" 還是 "腳尖"?
都不是, 是 "前腳掌", 也就是 "腳尖" 到 "足弓" 之間的圓球.

有關腳, 幾點請額外注意..
- 腳在重心下方著地, 不要太前面.
- 腳著地前一瞬間, 腳底和地面接近水平, 前腳掌稍微低一瞇.
- 腳踝放輕鬆, "前腳掌" 著地後 "腳跟" 要放下來觸地 (除非在跑百米衝刺. 但就算是跑百米, 腳踝放輕鬆, 腳跟也是要放下來, 只是最後不觸地). 不要僵硬刻意出力使腳跟懸空.
- 腳著地到提起腳換腳的時間要短. (約每分鐘換腳 180 次或更快為基準, 腿長的人可稍微慢些).
- 腳離地不要推蹬地面.
- 腳板保持輕鬆自然, 不要往下壓腳尖指地, 腳趾不要縮腳板握拳, 也不要往上勾腳腳尖指天.

熱血教官

701分

14樓

熱血教官

個人積分：701分

文章編號：49452099

個人是交互著地, 腳尖累了換腳跟, 腳跟累了換腳尖
但不諱言, 腳尖著地速度較快, 並無特別想加速, 但gps錶的確顯示速度快上許多(快上20秒以上)

再則, 避震跑鞋會自然較偏重腳跟著地, 用腳尖反而覺得吃力
反之輕量鞋(尤其puma mobium elite這雙)腳尖著地感覺踏實(應與其著地鞋尖設計有關)

teac

1分

15樓

teac

個人積分：1分

文章編號：49453146

2年前剛開始跑是腳跟著地（參加路跑看照片時發現的）..
跑了一年之後，開始偶而穿赤足鞋改跑姿，最近半年已經都是用前腳掌跑完全程（目前最遠只跑超半馬26.5K），但是.....出現了一個大問題...有時會有想放棄跑步的念頭..
就是肉球內側那邊會起水泡...因為那邊有長繭....目前只要跑6K就會不舒服..還會在繭中起水泡..

fansofyou

69分

16樓

fansofyou

個人積分：69分

文章編號：49455333

bartholomew.simpson wrote:

不論跑速快慢

"腳跟" 還是 "腳尖"?
都不是, 是 "前腳掌", 也就是 "腳尖" 到 "足弓" 之間的圓球.

有關腳, 幾點請額外注意..
- 腳在重心下方著地, 不要太前面. - 腳著地前一瞬間, 腳底和地面接近水平, 前腳掌稍微低一瞇. - 腳踝放輕鬆, "前腳掌" 著地後 "腳跟" 要放下來觸地 (除非在跑百米衝刺. 但就算是跑百米, 腳踝放輕鬆, 腳跟也是要放下來, 只是最後不觸地). 不要僵硬刻意出力使腳跟懸空. - 腳著地到提起腳換腳的時間要短. (約每分鐘換腳 180 次或更快為基準, 腿長的人可稍微慢些). - 腳離地不要推蹬地面. - 腳板保持輕鬆自然, 不要往下壓腳尖指地, 腳趾不要縮腳板握拳, 也不要往上勾腳腳尖指天.

感謝這篇的指導, 今天用紅字的方法讓我10KM成功跑出49分:25秒了

這成績很爛, 但我很滿足了!!主要是跑完腳不酸也不痛, 看來我半馬SUB2有望了!!