高雄阿家 wrote:
小弟目前買了一台 電動跑步機 速度設定在一小時4.5公里
已快走方式30~50分鐘 請問這樣是否對減肥有幫助呢謝謝?
基本上您走不到4500公尺，把數率再往上調吧，體重如果膝蓋可以負荷能跑就跑，不能負荷就用走的把公里數拉長，飲食也要注意。
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之前一直失敗
其實不是沒有成效
而是一不注意就又回來了
我有點覺得
關鍵點不是在於運動多少
而是在於飲食習慣要徹底改變
像我一直維持運動的習慣在減重
說穿了 其實就是又想要享受美食又想減重
我是不知道有多少人可以藉由運動瘦下來
嘴巴可以繼續享受然後又可以維持住不復胖的
至少我就一再的失敗了
所以 這次我決定要徹底改變飲食與生活習慣
睡眠要充足
多吃蔬果與高纖食品 少吃肉食與精製食物
配合適量的運動(愉快的運動強度才可能變成生活中的一部分吧)
希望這次可以成功
運動強度要看身體反應
不是看數字吧
畢竟每個人的體能狀態並不一樣
比較好的運動強度應該是會流汗
微喘
可以說話但不能唱歌
維持至少40分鐘
以求達到消耗脂肪的目的
以上 是我很多很多很多次減重失敗的一些經驗
供大家參考
不準捏我的下巴
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waynedream wrote:
小弟現在身高177體...(恕刪)
你的身材跟我差不多
我也正在減脂!
給你參考看看!
回覆內有很多有用的意見
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=1516190&p=1
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麻辣天 wrote:
瘦的慢不是應該該到開...(恕刪)
這句話大家都樣說啦..
可是小弟我花了3個月從91-65..最低還到63過..
從38腰變成31腰..
我是沒復胖啦..已經維持半年了..
目前維持在64.65..
不過持續跑步是有啦..
我承認一開那3個月我是很瘋狂的減..
日入不到1千大卡-.-
不過後來瘦了..
我3餐全都正常吃了.
宵夜偶爾也會吃..
假日也會去吃大餐了..
也許每個人體質不同吧..
也許我本身就不是胖子的體質..
因為我從75變到91也是5.6個月的事情而已..XD
如果要問我怎麼瘦的...
我發誓..
我真的只有少吃然後去跑步而已..
不過不是每個人都適用我的方法..
弄不好真的會死翹翹..
我說真的..
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