redlin wrote:
請先暫停所有運動，直...(恕刪)
+1,暫停跑步.下半身休息.改練啞鈴(坐著鍊)對跑步一樣有幫助.直到膝不痛~再從最輕量級跑起,或從騎單車練起.會好的.我也為膝蓋休息過1個多月.
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JIMPOWER wrote:
完蛋了...難道減重...(恕刪)
看醫生先+1，照個電光看骨頭有沒有問題。
看樓主的照片，應該都是跑ＰＵ？鞋子看起來也比我的好。我是跑河堤水泥硬地。
個人之前跑10K也會有膝痛的現象，痛時都是馬上就用走了，不痛時再慢慢的跑，沒有跑完還會持續痛情形過。跑時有膝痛，回家一定馬上對膝蓋做冰敷。
後來跑時有開始注意，發現自己膝蓋會痛的原因了：
只要腳的落地聲開始變大，５分鐘內，膝蓋就會開始痛，所以現在暫時先不跑１０Ｋ（最近其他身體狀況不是很好也是原因之一），改跑５Ｋ，也順便鍛練一下腿部的肌力，目前鍛練了一個星期左右，跑步時的落地聲變小了，腳步也輕了一點。
目前都是小跨距跑法，等肌肉線條出來、肌力足夠了後就要慢慢的加大跨距了（預計３個月到半年）。
目前腿部鍛練的方式：大蛙跳２００次，蛙人操中的腳打水正反各５約分。由於銀子不足，所以也沒有吃任何的保健食品。
參考一下。
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這期間歷經
腳底板摩擦產生水泡 -> 水泡戳破後又去練習 -> 出現了幾次皮內層有出血，有點疼痛感 -> 之後用3M膠帶黏住水泡的地方 & 放鬆剛買的鞋子，之後就沒有這樣的情況了。
膝蓋疼痛 -> 只有左膝蓋 -> 中間有休息一段時間 -> 跑完半馬之後 -> 之後的練習大概都維持在 6 - 8KM -> 到現在也沒啥感覺疼痛了...
這是小弟目前的心得
只不過最近去 cosco 看到有"move 自由"、"鼓勵"一些補充食品，不知道對骨骼是否有幫助，或者維持現況??
樓主看完醫生可以回報一下狀況嗎?
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這是我人生第二次發生
我猜測你主要是膝蓋過度使用
因為之前可能很久沒這樣子操他了 突然過度使用
導致膝蓋發炎
休息幾天再去跑
休息期間 建議用游泳替代
但還是不要過度使用
健康第一
可參考海尼根大大
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