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問題~
1.我跟學弟約好去跑年底的富邦半馬,雖然覺得能完賽就好,但一堆有參加過的朋友都是跑2hr以內,所以還是希望不要跑太差,不知道我現在以2hr為目標會不會太奢求???
答：我覺得2hr應該還是很有機會，只要均速10.5km，跟樓主10km/hr相去不遠，
買個心跳錶與速度的控制，跑步的時候會比較清楚自己的狀況，
比賽當天（冬天）氣溫低，個人覺得會比較好跑，另外就是水份＆電解質甚至是熱量的補充，
這些外在的因素也要掌握好
2.我未來的計劃是跑一休一,星期2,4固定跑10k~12k,星期六lsd以每星期加2k的距離往上加,希望在比賽的前1個星期前至少練習跑過2次的21k
答：星期2&4固定10km沒有問題，我強烈建議一定要跑LSD，因為10km輕鬆完成，不代表20km也很輕鬆，
像我15km後我的膝蓋就慢慢有感覺了，所以樓主也要了解自身的情形，會痛的話，看需不需要帶護膝之類的，
我建議假日菜單，當然要兩次21km也是ok，不過比賽前一定要有充分的休息
10/30 -->12km
11/6 -->15km
11/13 -->18km
11/20 -->21km
11/27 -->18km
12/4 -->15km
12/11 -->12km
12/18 比賽週
3.因為現在體能還太弱,怕練間歇受傷,到時若花時間休養可能連基本的完賽都辦不到,因此應該最多只會在最後800公尺加速,不會花心力在間歇上
答：這我沒有練習，pass
4.目前我是穿雜牌運動鞋跑,想換雙mizuno的跑鞋,請問好的跑鞋除了保護腳之外,對速度的幫助大嗎???
答：我目前有Mizuno Creation 11 & Rider 13，
11保護比較好，跑起來膝蓋比較不會痛
13比較輕，速度比較快，整雙＆底都很軟，我覺得容易上腳
這兩雙我都覺得很好穿！！
以上是我個人的淺見，別砲我！！
---- I ride so I am ----
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，不過我還是報名了12/19的半馬。
