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我的盲目把我推入了悲慘血淚之路，文長內容多但有人教導我，我絕對虛心受教身體力行。

K77

215分

11樓

K77

個人積分：215分

文章編號：28020159

兩個月要健身實在很難，建議先從調整體態下手吧。

飲食方面：
看你的飲食幾乎都是醣類、纖維跟油脂，
缺少了製造能量跟肌肉成長最重要的蛋白質。
你要多吃豆類、豆腐、牛奶、豆漿、蛋來補充。
還有盡量少吃外食，因為通常油都太多。

運動方面：
建議先停止做仰臥起坐跟抬腿這兩項，
因為你可能已經有腹肌了，
但變大的腹肌上面還蓋了一層脂肪，造成肚子變大的感覺。
所以你反而應該做些有氧運動，跑步、游泳、爬山、打球都不錯，
記得每次至少持續心跳加速40分鐘。一週至少要從事三天以上，請平均分配。
也不要只侷限於一種運動，因為這不只幫助代謝消肚子，也在幫助全身肌肉的運動。

伏地挺身20下一組應該OK，但每次休息間隔要縮短，
大概1到2分鐘內就要做下一組。
剛開始真的做到沒力了就休息，隨著你習慣後，次數跟組數可以再去慢慢加。

床上運動能的話也可以多作，但不要到影響白天的精神喔。