cm0372 wrote:
小弟目前體重已超過標...(恕刪)
買個心跳錶
心跳控制在「 有氧區」
超過這個區域就是「無氧區」，練再多也不會瘦
您的方法是「無氧區」的訓練，當然不會瘦，單純的消耗葡萄糖（身體的能量），非脂肪
消耗的熱量多少只是一個單位而已，雖然多多益善，但前提是由「脂肪轉化的熱量」
在「無氧區」的訓練下，只是消耗用來維持身體的能量，脂肪卻是好端端的沒有消到。
祝減肥成功
個人積分：6分
文章編號：28876259
個人積分：8分
文章編號：28891652
個人積分：131分
文章編號：28893656
不然網友光是名詞就搞混了
騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！
脂肪燃燒區間的迷思 (從自行車訓練減重談起)
個人積分：10分
文章編號：28894604
cm0372 wrote:
早餐只喝無糖茶.中餐就依公司所訂的東西.有什麼就吃什麼.麥當勞阿.披薩.便當都有.
下班到家後.便開始一天的單車運動.我都是調到最重的來踩.模擬山路.(以前單車流行時常騎去爬五指山)
固定一個小時的運動量卡路里消耗1200卡.然後在加100下的開合跳.
結束後吃顆蘋果+無糖茶或無糖豆漿.目前持續了2個禮拜.不過好像沒甚麼感覺.只瘦了一公斤
所以我想請問有成功減肥的大大.是否我飲食有出問題.還是運動量不夠.或者要持續3.4個月?
重點講一下:
30-60歲的男性, 體重80公斤, 估計一天的基礎代謝率是1807大卡.
一天至少要吃到1807大卡的熱量, 不然新陳代謝反而會降低, 表現在外就是沒精神無精打采, 容易疲累.
(去便利商店的時候可以翻一翻各類食物的熱量表, 好有個概念)
然後, 生活習慣不用一次改變太大, 只要每天跟以前比起來少攝取個500大卡就好, 這500大卡可以是一整天少吃兩碗白飯,或是少吃一塊炸雞排. 再加上每天多運動消耗500大卡. 一個禮拜左右就能減掉一公斤. 這是比較適當的減重速度.
2個禮拜瘦1公斤還OK啊, 加油加油.
至於減肥是不是一定要用有氧強度來運動, 我認為重點在運動頻率上, 強度拉得很高的確可以消耗較多的熱量, 但是沒辦法每天都持續高強度的運動, 身體會受不了. 而有氧強度可以每天持續做, 這樣累積消耗的熱量長久看下來會比高強度運動要多. 能量是守恆的, 高強度運動雖然在運動的時候消耗脂肪比例少消耗肝糖比例多, 在運動完身體還是會把脂肪轉換成肝糖來儲存.(當然, 有部份是靠運動完對於糖分吸收效率提升來彌補肝糖的消耗)
By the way, 一個小時騎車消耗1200大卡, 這樣等於功率輸出是333W, 除以體重80kg, 每公斤輸出4.2W可以持續1小時, 這樣的功率差不多是爬風櫃嘴22分鐘多, 還有餘力連爬兩趟多. 你判斷看看是不是室內單車灌水灌很大.
左衛門部屋: http://langhans927.blogspot.com/
個人積分：18分
文章編號：29154778
"早餐只喝無糖茶.中餐就依公司所訂的東西.有什麼就吃什麼.麥當勞阿.披薩.便當都有.
下班到家後.便開始一天的單車運動.我都是調到最重的來踩.模擬山路.(以前單車流行時常騎去爬五指山)
固定一個小時的運動量卡路里消耗1200卡.然後在加100下的開合跳.
結束後吃顆蘋果+無糖茶或無糖豆漿."
早餐一定要吃!(因為那是一天代謝最旺盛的時段，吃下去的大多部會停留在體內)
午餐要克制麥當勞阿.披薩那些其實最好都不要碰，吃的話也是超微量
運動前一小時前我通常會吃點東西然後喝無糖綠茶，運動後!無糖豆漿
還有就是不需要采到最重，前面幾位大大以精解釋過了!!
總之飲食一定要調整才瘦的比較健康跟快!最好部要挨餓，但要少吃。。。
我現在也是減重一族，178-88kg,從5月底開始減現在瘦了4.5kg<
平均一周0.7kg吧!距離我第一階段目標80還遠的很。。希望在夏天結束前可以成功!!
大家共勉之
有一個人寫過一連串減重的文章我覺得還不錯
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12435264
你可以參考看看!!
Show me the Money~~~
個人積分：0分
文章編號：29185776
cm0372 wrote:
小弟目前體重已超過標...(恕刪)
小弟建議從飲食下手~
早餐只喝無糖茶 ←不建議~早餐很重要~建議正常吃但別過量就好(十點前一定要吃)
中餐就依公司所訂的東西.有什麼就吃什麼.麥當勞阿.披薩.便當都有. ←不建議~中餐建議吃清淡少量，不吃澱粉類~小弟大多自備水煮青菜+水煮蛋白、吃便當的話就吃菜類、肉類~可見油脂一定去除(如肥肉、雞皮)
晚餐 建議七點前要吃完~吃少量也是以菜、肉為主，少油、少澱粉，一樣可見油脂一定去除
小弟身高169 前年75公斤~開始每天跑步30分鐘以上、休假爬山，4個月後變為65~体脂17%左右
但當時用的方法太激烈了~一天只吃2餐~沙拉1餐、赤肉湯1餐←不建議
後來改每週上2-3次body combat，飲食如上述建議吃法、偶而也是有聚餐吃大餐，不喝有糖飲料、每天喝2千~3千cc 開水~上班爬樓梯(剛好公司在六樓)。
持續了2年目前63 体脂15.xx% 感覺飲食方面很重要~偶而吃大餐還好~但平時吃東西沒養成好習慣的話~累積起來很可怕的~進入30歲以後真的跟以前新陳代謝差很多所以吃東西更要小心。
一起加油^^ 我也還在努力体脂想再低點~可能要多跑步了~呵呵
個人積分：23分
文章編號：29191241
目標就可以達到了
個人積分：0分
文章編號：29192051
個人積分：26分
文章編號：29297487
個人積分：46分
文章編號：29321749
