小弟目前體重已超過標準甚多
170-80 35歲
看了一下前陣子拍的照片著實嚇到自己.所以打算開始人生第3次的減肥計畫
三餐呢.可能有點不太正常的吃法.所以每次騎的時候都會很痛苦
早餐只喝無糖茶.中餐就依公司所訂的東西.有什麼就吃什麼.麥當勞阿.披薩.便當都有.
下班到家後.便開始一天的單車運動.我都是調到最重的來踩.模擬山路.(以前單車流行時常騎去爬五指山)
固定一個小時的運動量卡路里消耗1200卡.然後在加100下的開合跳.
結束後吃顆蘋果+無糖茶或無糖豆漿.目前持續了2個禮拜.不過好像沒甚麼感覺.只瘦了一公斤
所以我想請問有成功減肥的大大.是否我飲食有出問題.還是運動量不夠.或者要持續3.4個月?
望請高人指點^^
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開合跳不確定是高強度, 作100下會不會累? 可以連續做至少30分鐘嗎?
"如果會把身體搞的很累很喘不能耐久,九成這是無氧運動或是不在無氧區"
版主的這些運動對減肥有效果嗎?
我覺得很多汗白流了
把握運動(心跳)的強度跟持續時間這兩個重點來減肥
健身車應該以較低強度、較高轉速不要用力踩, 將心跳維持在有氧區, 可再拉長或分多次運動時間應
該效果就出的來
仰臥起坐把力量用在腹部上, 腹部會有乳酸堆積, 能連續做個十分鐘嗎?
相同的
扶地挺身也是局部在用力, 這兩種一樣都是無氧運動, 練肌肉爆發力用的, 對消脂幫助不大反而
會將自己弄的很累很喘
用不到肌力,就可減少乳酸堆積, 不容易累又不會喘, 呼吸不會上氣不接下氣
找一種對你最輕鬆的方式,將心跳維持在有氧區
像快步走其實就夠了, 只是跟慢慢跑比, 時間要比較久一點
我看過幾個年紀大的人就是每天走個幾十分鐘, 連續一兩年也是瘦的很非常明顯
心跳有氧區/無氧區請爬文, 這兩種吸吐的程度是不一樣的
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