慢跑怎麼熱身

土城烏龜阿財

240分

11樓

土城烏龜阿財

個人積分：240分

文章編號：30922710

angela000217 wrote:
問題我熱身熱的久接下來的練習會沒力。

所以要練間歇的基本條件是最少要能一小時輕鬆跑完10km以上。
當然一次輕鬆跑完的距離越長的話，練間歇等強度練習越不容易受傷，因為肌肉強度夠了！

angela000217

330分

12樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：30925272

土城烏龜阿財 wrote:
所以要練間歇的基本條件是最少要能一小時輕鬆跑完10km以上。
當然一次輕鬆跑完的距離越長的話，練間歇等強度練習越不容易受傷，因為肌肉強度夠了！

簡易熱身是可以一小時10公里，如果熱足身體我卻沒辦法跑完10公里，也許不是比賽會放棄練習自己有點懶。

土城烏龜阿財

240分

13樓

土城烏龜阿財

個人積分：240分

文章編號：30926400

天使姊姊，
不是要你熱身一個小時10km喔！
這邊提的輕鬆一小時跑完10km算是一個要加強練習的基本門檻。
如果你達到這個門檻的話，代表你的身體肌肉已經有一定程度了。
這樣才能作一些像是間歇跑、門檻跑等之類的練習。

黯然銷魂

0分

樓主

黯然銷魂

個人積分：0分

文章編號：30930733

runomic wrote:
一次完整的運動包含：...(恕刪)

非常實用的解答

人心-仁心 wrote:
這次參加亞瑟士路跑訓...(恕刪)

這"熱身順序"資訊清楚明瞭，我這下可放心慢跑了

可能會逐步增加到6K左右
跑健康的
非常有用的資訊，感謝啦
也謝謝其他網友分享經驗

runomic

52分

15樓

runomic

個人積分：52分

文章編號：30935338

oversky0 wrote:
請問冷卻這一步驟要多久？
還是是用心跳其它條件判斷？

冷卻與整理（cool down)
主要運動之後要讓心跳逐漸下降，不要一下子停下來，身體各方面的機能組織都是如此。前面暖身伸展把身體各機能以漸進方式慢慢加溫潤滑調整到可以從事激烈的主要運動，之後也要以漸進的方式慢慢降下來恢復平靜。冷卻的動作通常繼續原來的運動，只是強度遞次減弱，例如原先是快跑，在冷卻階段就繼續跑，只是慢下來，一段距離後再改走路。如果本來就在慢跑，冷卻時就是走路。
(摘錄自郭豐州、夏偉恩「當自己的跑步教練」一書。)

DogHuang

55分

16樓

DogHuang

個人積分：55分

文章編號：31558602

參考看看囉...我都照這樣做，跑完隔天肌肉不會痠痛
熱身篇

vh730522

1分

17樓

vh730522

個人積分：1分

文章編號：31564963

坊間有本"運動傷害防治事典"一書, 針對運動前暖身, 以及不幸遇到運動傷害的復健教學都有深入淺出的說明, 建議花個200多塊買來看, 會令你受用不盡~

TYH900

19分

18樓

TYH900

個人積分：19分

文章編號：31567820

黯然銷魂 wrote:
大約慢跑距離只跑個4...(恕刪)

還是老問題跟強度有關
以前每次跑步都很要求自己尤其在操場跑強度都太強(對當時的自己而言) 所以一定要熱身否則隔天肌肉一定很痛現在可能習慣了而且每次跑都超過10k 重點在加長距離再加上自己個性急的關係都沒熱身不過這是不好的依我現在如果出發時以慢跑熱身但過程中若增加強度跑完後一定會拉筋否則對身體一定會造成不好的影響我想版主要問的不是如何熱身而是熱身的時機吧因為熱身的動作隨便google一下就有了對嗎?

r5294

56分

19樓

r5294

個人積分：56分

文章編號：31571123

跑步時會流汗毛細孔會張開散熱
如何防止冷風灌入毛細孔???
因為晚上跑冷風吹蠻大的

我穿吸濕排汗的上衣
跑完20圈*400公尺
再慢走2圈再作收操

結果就喉嚨痛2個禮拜了
喝水超痛的

研判是跑完沒有立即將汗水擦乾
換上乾的衣服加上外套

跑步後的保暖也蠻重要的

TYH900

19分

20樓

TYH900

個人積分：19分

文章編號：31571722

r5294 wrote:
跑步時會流汗毛細孔...(恕刪)

19樓主我也跟你一樣跑完喉嚨都會沙啞但不會痛
原因有二:第一跑步時候用嘴呼吸量比較大第二體力流失太多我研判是第二個原因較占大部分因為我每次運動完流的汗超多的昨天晚上外面氣溫有點冷但還是打赤膊跑步所以大概跟我流的汗也有關係但我猜你應該是第一個原因比較多

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