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tony71110 wrote:
小弟 目前33歲 (有三高) 身高 174 體重87
所以想靠慢跑來減肥 2011-10-14日 第一次開始慢跑
在慢跑的過程中 只要跑400公尺 心臟就跳得很快 幾乎無法再繼續跑
都必須慢下來用走的 等心跳變慢才可以繼續跑
如果這樣子 有辦法能達到減肥的效果嗎?
10-15日 今天有進步到600公尺 才停下用走的
但是 不是只跑600公尺 我都是等到心跳變慢 才繼續跑
目標是體重70-75公斤 想找回自信 很怕這樣子根本沒有效果
吃的東西 也開始控制熱量...
才兩天，還沒那麼快啦
大大的情況和我以前一樣
第一天..還真的只能跑兩圈...
之後，我強迫自己每天多一圈...
那時最後是可以跑20圈
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我減肥也慢慢來
我的流程:
走路(幾天)->快走(2個月以上)->走山路(1個月)->慢跑加走路(現在進行中)->慢跑(未來式)
膝蓋或腳受傷了得不償失，就慢慢來啦
跑健康或減肥的話，不必一口氣跑太多啦
慢跑怎麼熱身
先用走的，等身體熱了之後，再拉筋和關節運動
這方法我自己用過了之後有差，跑後隔天腳不易疼痛
每天再側躺提腿(雙腳互換)和提臀訓練肌肉，這是我目前的方法
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尤其像我是一般上班族 下班時間不一定 也只能告訴自己想瘦
就必須付出代價
11-16日 今天下午 一樣去跑步 今天要求自己至少運動2小時
今天反而是腿受不了 心跳可以再接受 跑玩800公尺之後 就用快步走方式
走完400公尺 再繼續跑 跑到腳 真的太痠 也只能快步走了
經過這3天的小小的運動 我想前7天先讓自己的腳跟心跳 慢慢適應
第2星期後 開始加強跑步的時間 再來看看有沒有變瘦一點點
我知道這樣的運動 大家不太看好能夠瘦多少 我也只能努力再努力
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今天吃完降血糖的藥 然後去跑步 跑完回家後 突然頭暈一下
嚇的我趕快吃了一塊餅乾阿.....
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