即將到來的初馬 台南古都馬

 
那請問各位有經驗的大哥

當天有什麼事項要注意的

小弟是第一次參加這種人數近萬的路跑

之前只跑過小型的路跑ex員林獅子盃 彰化元旦路跑 大甲媽拉松

這次看報名事項說有晶片 我根本沒看過這種東西!

Obao wrote:
 那請問各位有經驗的大哥


阿姨可以回嗎?
晶片地毯踏上去就OK了,另外您的能力很不錯如果在後面起跑會拖累您一開始的速度,還是擠在前面一鳴槍就往前衝。
三個建議 :
1. 要配速
2. 要配速
3. 要配速

加油啦!初馬已不爆掉為原則,建立起信心,以後你要突破3:10沒問題,只是3:00要非常努力喔!!

Obao wrote:
看來3小時內的目標是達不到了 先把目標放在跑完全程就好...(恕刪)


你半馬成績不錯,年紀又輕,只要不受傷,破 3 是遲早的問題。

1:29:xx 的半馬成績,用 Craig's Running Calculator 計算的全馬成績約在 3:10:00。

http://www.fasterrunning.com/oldsite/calculator2.htm

你的初馬不妨找些實力在 3:00~3:15 的高手跟跑。男高手不少,但女高手比較醒目,到了現場再請教跑友看看。

正如各跑友所提的,你的 LSD 訓練不夠,也許保守一點跑是正確的。
Obao wrote:
上禮拜2/05彰化元宵景觀馬拉松 當熱身
半馬組
鄉間小路 沒什麼障礙物 可以說非常好跑
但最後的4K 大腿連接腰部的肌肉開始僵硬起來,還好剩下的距離不長,還不至於失速
最後1小時29分忘了幾秒...(恕刪)




彰化元宵景觀馬拉松全馬與半馬組成績已經公布了,


咦!半馬組怎麼沒有 1:2x:xx 的成績,再下去是 1:38:xx。成績那裡出錯了?

happyrunner wrote:
彰化元宵景觀馬拉松全...(恕刪)

下面寫說「部分跑者未依規劃路線前進,誤差約十分鐘」

可能是這個因素吧

彰化元宵馬這次動線部分似乎蠻多人批評的

但因為主辦單位很用心,但經驗不足,所以頂多唸唸而已
1。29xx是我跑完去看他手寫的時間,再剪掉起跑6:30算出來的,沒有扣晚起跑的時間。

大會成績1:19:07。。。可是這樣也很奇怪,晚起跑有差這麼多喔??? 

古都馬的前天,借宿在台南朋友家,

報到 雖然還沒滿20 不過分組是照西元計算的 所以20~29歲組

拿出牛皮紙袋裡的內容 晶片。號碼布。美美的手冊。。。。。

不是說要環保嗎? 印這麼多張紙給我看 還不如跑完給個完跑證書



5:xx。AM 天未明 暖身

前5:55才走到起跑那條路,噢天那!看看身邊的人不是橘色就是藍色,我似乎被綠色拋在後頭動彈不得,槍聲無預警小小聲起,   ~~~诶!!!! 





人群就像灌香腸似的,絞肉一坨一坨的被擠入起跑的半圓氣墊內,慢慢的慢慢的。。。過了8分左右,我的左腳踏上征途血路,伴隨著不絕於耳的逼逼聲,我的初馬開始了!







其實一開始就不打算怎麼配速了,從來沒跑過over30KM,這附身軀什麼時候會爆掉?才是我最想知道的事情!






起跑後有點慌,晚了這麼久時間起跑,身邊都沒有全馬組可以跟,這時我只有一件事可以做,突破前方延綿數公里的半馬組民眾組,除了人擠人還是人擠人,騎樓、水溝蓋超車。。。


5km告示牌。看表。21分xx秒。半馬的配速。阿不管拉~先追到全馬組再說~  

到了很多船的地方,濃厚水氣讓身起忍不住抖了起來,大腸也跟著瞎起哄,還好沒多久就看到流動廁所,不然就慘了  花了3分鐘左右。。。


半馬的折返點過後,終於是暢行無阻了,身邊也都是綠色的。


20km告示牌。看表。1小時32分xx秒。如果可以的話這種速度撐下去就好了~沒多久後就看到第一名小黑折返,跟他對望了一眼,做出大家都有的表情 0。0!





2Xkm處,該來的終究會來,腿開始酸了,已經不得不減速了,前方有位背後寫(北迴)的大哥,就跟著這位好了,雖然已經比前20km慢了,但牆壁只有更厚、撞得更痛! 
咬著牙,心想「跑馬拉松就是考驗耐力,忍住!忍住!一直跟著他,除非抽筋」




35km告示牌前,左腳小腿真的抽筋了,跟了要10公里的北回大哥掰掰,前方迎面工作人員給我
按摩膏,感謝! 重新出發~只有更慢。。。




人生最長的10多公里開始,陸陸續續被阿姨叔叔伯伯超過,想說稍微快一點,小腿就抗議,時速一定不到10km了。而且肚子超餓的(三點起床吃早餐)。 10公里告示牌。。。5公里告示牌。。。4公里告示牌。。。每公里痛苦指數皆是幾十萬上下!




3公里處有位大哥追上說一起跑吧,於是邊跑邊聊進終點,有人陪跑比較輕鬆耶~ 終點前小加速,完成初馬 ~終於結束了~

大鐘3小時43xx 就算扣掉晚起跑、上廁所、抽筋  我還是沒能在3:30內完成。。。




剛剛去官網看

OfficialTime  3:43:25

NetTime    3:35:18



基本上我只認大會時間 所以初馬是3:43:25!

除了練不夠 真的沒什麼話好說的 不過初衷沒變 只是3:00還有點距離

下場目標3:30  明年再來挑戰好了



小抱怨
證書要自己印好瞎~~~~







Obao wrote:
古都馬的前天,借宿在...(恕刪)


配速固然很重要

但是補給更是重要

你抽筋就是鈉離子偏低~鉀離子偏高~產不平衡~所以抽筋

補給是一們比配速更重要的課題

你要好好研究~若補給的OK

下次跑進3:20應該不是問題
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