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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

[統計]你也是"左腳"髂脛束症候群的常客嗎?

JamesX

12分

樓主

個人積分：12分

文章編號：34209647

maddax wrote:
操場繞圈會是原因之一...(恕刪)

Maddax 大說的非常的正確
不一定是跑逆時針操場才會有ITBS

有ITB syndrome的跑者..可能的好發原因有3..如下...[參考跑者世界2011三月號]
1. 內旋不足的跑者 (under-pornation)
2. 長短腳
3. 較弱的髖外展肌和四頭肌

小弟我就包辦了前兩項...加上習慣逆時針跑操場...很容易復發...
只要多拉筋...多冰敷..多鍛鍊一下大腿的肌肉...這毛病應該是可以控制的

JamesX

12分

樓主

個人積分：12分

文章編號：34217426

STAN0946 wrote:
我都是順時鐘跑400...(恕刪)

Stan大你好
你的症狀應該不是ITBS..ITBS是痛膝蓋外側的肌腱

至於你的症狀小弟是沒有遇過,不過可以去看復健科給醫生診斷一下
不過小弟建議你有機會鍛鍊一下四頭肌...強壯的四頭肌是可以保護膝蓋的
跑後可以冰敷一下(雖然現在天氣冷)...吃一點維骨力也可以保養膝蓋

JamesX

12分

樓主

個人積分：12分

文章編號：34217597

路跑一哥 wrote:
這醫師說的完全沒錯,...(恕刪)

一哥你講的一點都沒錯!!醫生他也是告誡我在轉彎處要減速!!降低左腳的負擔
不過問題來了...小弟只有200的可以跑...沒跑兩步就要減速了...好難去控制步頻...
目前是索性先不管他了...小弟的ITBS還OK...沒事多拉筋和練大腿...
還好LSD都是去跑戶外...比較不會磨外側肌腱

不過如果有妹在跑的時候是會減速啦...

謝謝指教

huangyi

266分

14樓

個人積分：266分

文章編號：34224564

JamesX wrote:
去年底在練富邦馬時,...(恕刪)

我也是左腳痛
不過我不是跑操場的
我都跑我們家附近的文心森林公園,每圈接近1.2公里
通常都是一天順時鐘一天逆時鐘跑
不過好像真的是在逆時鐘跑的時候比較會發作
這樣看來應該是左腳的肌肉比較不發達造成的

46分

15樓

個人積分：46分

文章編號：34225947

我的右腳膝蓋騎單車或慢跑也是會痛...一直無解
請問要如何做 ITB伸展拉筋與股四頭肌強化
謝謝

maddax

7分

16樓

個人積分：7分

文章編號：34230027

jeming1609 wrote:
我的右腳膝蓋...(恕刪)

建議你去買痠痛拉筋解剖書
裡面對於ITBS有好幾套拉筋伸展的動作,有圖也有說明注意事項,相當不錯的一本書

JamesX

12分

樓主

個人積分：12分

文章編號：34230261

jeming1609 wrote:
我的右腳膝蓋騎單車或...(恕刪)

ITB伸展請參考下面的video

http://www.runnersworld.com/video/1,8052,s6-6-0-2,00.html?bcpid=772559539001&bckey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnZeqZMwmU2oQb7me4-NwQYO&bclid=1352465375&bctid=1264581939

四頭肌的話我是都去健身房練的...應該google一下就會有很多資訊出來!!!

kerskimo

91分

18樓

個人積分：91分

文章編號：34638382

＋１
前天跑４００m操場
內圈逆時針，跑完１５圈後
今天走路，左腳膝外側也會痛
天呀，以後去操場遇彎就跑慢一點好了

弱智美型南

6分

19樓

弱智美型南

個人積分：6分

文章編號：34639078

小第二月份練跑到現在，約是一周三次，小弟左腳有扁平足因此都是以順時鐘跑四百公尺操場外圈，來降低左腳承重負擔，但是小弟還是出現左側膝蓋外側痛，這又如何解釋呢?

JamesX

12分

樓主

個人積分：12分

文章編號：34646192

弱智美型南 wrote:
小第二月份練跑到現在...(恕刪)

基本上小弟是覺得跑400操場度特定邊膝蓋的影響不大
請問大大穿的跑鞋是哪一雙???一般扁平足比較接近過度內旋,可以穿穩定型的鞋子
不過保險一點還是去做動態足測,他會判斷你左右腳的內旋狀況,再去決定穿哪一種的鞋子

小弟拙見,可以參考一下,謝謝!!

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