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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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JamesX

12分

樓主

JamesX

個人積分：12分

文章編號：34203013

[統計]你也是"左腳"髂脛束症候群的常客嗎?

去年底在練富邦馬時,當訓練強度開始加強時ITB的老毛病有時都來亂一下
雖然已經最好滿多準備...有時還是會痛一下...不過大概一天就好了
拉筋...穿適合的鞋款...適當的加重訓練量...等等

直到有一次去復健科時..醫生問我說是不是常跑操場...我才得到一個覺得比較合理的解釋
因為小弟平日都是跑200M的操場...都是逆時鐘轉..平均都跑8K左右...醫生說降子繞對左腳外側負擔較大..建議我跑400的操場...盡量跑外圈...不過附近真的沒有400的可以練...目前只好先跑200外圈

請問一下大大們也有跟我一樣的感覺嗎?

謝謝!!!

2012-03-01 11:23 #1

文章關鍵字

統計常客症候群左腳髂脛束

qwqwqqqw

951分

2樓

qwqwqqqw

個人積分：951分

文章編號：34203646

我都找柏油路跑大圈的
2、3公里一圈
還有上下坡可以練習
所以不太有這種問題

操場的話的確是有時要逆著跑
不然你就要順著大家方向
但是學薛老師-倒著跑
這樣兩腳就均衡一下囉！

sammychang

61分

3樓

sammychang

個人積分：61分

文章編號：34203907

400m的跑個10k，我想也一樣，我也經常跑400m的，但常常到6km左腳膝外側就怪怪了

廖布衣

1分

4樓

廖布衣

個人積分：1分

文章編號：34204333

所以我不喜歡跑操場...常常在繞圈對腳膝蓋真的不太舒服~要繞圈也都找一圈一公里上下的來跑~

JamesX wrote:
去年底在練富邦馬時,...(恕刪)

maddax

7分

5樓

maddax

個人積分：7分

文章編號：34204706

自從去年跑完八方雲集21KM後,我左腳也中了髂脛束症候群
原本想說休息個1~2週應該就會好了,但果然沒有如想像中好的快,跑5KM回家後馬上就發作

一直到了整整完全休息一個月,休息這一個月同時每天針對IT Band拉筋與股四頭肌強化練習後,終於跑起來完全不痛
所以目前有這症狀的人,真的要停下來先休息,至少一個月後再慢跑,很鐵齒的休息1~2週就去跑只會一直反覆發作,反而好的更慢拖的更久

路跑一哥

19119分

6樓

路跑一哥

個人積分：19119分

文章編號：34204868

這醫師說的完全沒錯,逆時針跑左腳外側的扭力會比右腳大....
如果你真的找不到直線的道路,就順.逆時針交替跑,跑一段時間就換方向,過彎時速度放慢,這樣就能降低傷害...
我自己平常也都是在跑道上跑,不過我都會交替跑,不會都以同一種方向跑,而且過彎速度我都會刻意放很慢,反正又不是比賽,沒必要拿自己的腿開玩笑,我們這邊很多跑了幾十年的跑者也都這樣,我發現他們過彎速度都會降下來,以前年輕時我不知道為什麼,到後來我跑到有運動傷害出現時,才發現前輩會這樣做是有其道理的...

doerwang

15分

7樓

doerwang

個人積分：15分

文章編號：34205348

WOW.....我一直以為右脚比較強壯.因為我每次有狀況都發生在左腳.........

577013

10分

8樓

577013

個人積分：10分

文章編號：34207270

最近也中獎了~~
原來這就是左膝外側會痛的原因~~~
幾天前在200公尺操場繞了一小時~~~
隔兩天後才開始痛~~~
小弟現在擔心初半馬~萬金石半馬跑不完~~~
真是不經一事不長一智~~~

maddax

7分

9樓

maddax

個人積分：7分

文章編號：34207838

577013 wrote:
最近也中獎了~...(恕刪)

操場繞圈會是原因之一,但並不是一定,像我的路線都是一般道路,但我也中了ITB syndrome

但既然發作了,就是要好好休息一個月以上,它才有機會復原
千萬不要想說休息幾天已經不痛了就再去跑,跑完回來還是一樣會再發作的

休養復原期間ITB伸展拉筋與股四頭肌強化要常做
恢復慢跑後,跑前ITB伸展、跑後冰敷,作為避免再次復發

以上是小弟復健的心得