雅狼 wrote:
你這段話的意思是說.跑馬的速度跟LSD的速度是不同的嗎.如果我用LSD的速度跑都會爆的話.那用跑馬的速度不就更快爆
大家推LSD的距離都是32K.這有什麼典故呢.如果我降速到630/K跑完32K還輕鬆.我可否跑完42K...(恕刪)
平常訓練時,課表非常緊湊,而且為了避免受傷和疲勞,不能用馬拉松的配速跑 LSD 那麼長的距離. 否則,跑一天要休息好幾天,那還訓練甚麼!
跑到 32k 的原因, 應該也是不要太累, 而且已經快到撞牆的時刻了, 你經歷過一次就曉得是怎麼一回事, 會需要好幾天才能回復元氣.
跑馬前的三週減量訓練, 會使你的狀態調整到最巔峰, 經過足夠的休息, 肌肉修補完全蓄勢待發. 比賽當天站在起跑線上, 保證你體力十分充沛, 鳴槍後就想往前衝, 不到35k 後的撞牆期, 根本就不想停下腳步!
雅狼 wrote:
關於大大開的20K長跑.感覺上很輕鬆.我可否用更快速度跑完或者相同速度在加長距離的方式跑完
跑完34K的隔日.大小腿肌肉沒什麼酸痛.但是大腿鼠膝及屁股後面的關節一抬腿就會痛.只能走不太能跑.這種樣子算正常嗎...(恕刪)
20 k 的 LSD 算是減量, 讓你維持跑步的耐力和感覺, 主要是避免里程增加太快而受傷.
想要跑快點,可以在速度訓練時候做, LSD 的重點在於使身體習慣低強度的跑速, 身體會啟動燃燒脂肪的機制. 一旦身體習慣燃燒脂肪, 撞牆的機會自然減低.
雖然速度已經放慢, 但你沒跑過那麼遠的距離, 酸痛還是正常難免的. 多散步可促進血液循環, 恢復會比較快. 如果兩天後, 疼痛沒有消失的話, 就必須注意是否有運動傷害.
基本上, 痠痛後肌肉會修補的更強壯, 下次就不會痠痛了, 除非又經過很久沒跑. 注意跑完後, 一定要確實伸展和收操.
