cyberia99 wrote:
小弟自二個月前練習慢...(恕刪)
我的話...是絕對跑不完
目前準備富邦21公里
這個星期三開始
15公里、15公里、6公里、15公里
15公里平均是花79分鐘
跑得慢，體力OK，腳不太OK...
個人積分：4340分
文章編號：38965828
個人積分：392分
文章編號：38974707
個人積分：2分
文章編號：38975982
個人積分：4340分
文章編號：38978329
個人積分：13分
文章編號：38983515
個人積分：151分
文章編號：38983878
cyberia99 wrote:
我目前遵照happyrunner大的建議
都是8k.8k.8k.16k一星期
目前8k的時間差不多就要50分鐘以上了...(恕刪)
你之前開版時不是最長才跑 7.8k，怎麼一下子就跳到 16k？且週里程數從 23k 暴增到 40k？
週里程數和長跑距離必須循序增加，不可操之過急；週里程數每週增加不超過10~15%，長跑距離每週增加請不要超過 2k。
每訓練三週請減量一週，讓身體有時間修補可能的潛在傷害。每週可以配合一個休息日做些肌肉的鍛練，如股四頭肌和核心肌群，減少運動傷害。
如果你真的體能很好，可以把其中一次 8k 改成 5~10k 的節奏跑 Tempo Run，以稍快於半馬配速的速度練跑。不過對新手而言，加重訓練要非常謹慎！
個人積分：392分
文章編號：38988356
個人積分：151分
文章編號：38989026
