小弟自二個月前練習慢跑
平均每週練習3天,每次從跑中央公園三圈(每圈1.3KM)
到目前每次跑6圈
目前6圈(約7.8KM)速度約在1小時左右
但跑完6圈後雖不會喘,但覺得腳踝和大腿有點痛就會停止了
請問這樣有辦法跑完旗津山海路跑22KM嗎??
若是沒有辦法
請問距離活動還有54天左右,怎麼的訓練方式會比較有效率
可以讓我盡量跑完呢??
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看了happyrunner和neale大的回覆後,
今天去試試自己的能耐,
由城市光廊往愛河之星,
沿著愛河跑到民族路約8km,
我今天跑了一趟,
跑到民族路時感覺還ok,
但當回來時約在總里程10km的地方太累走了200m左右,
之後又在總里程12km左右又走了200m,
過了14km之後差不多不行了,腳底有快裂開的感覺,大腿有快爆的感覺,
之後便走走跑跑,回到家總里程15.8km,時間2小時15分,
看來距離完跑還有一段很長的路要練,
回家後雖不覺得痛但立刻冰敷了腳踝,
9點半跑完的,現在10點半,痛的地方是大腿靠膝蓋外側,
還有很奇怪的地方"肩胛骨",不知道是怎麼回事,
總之我會在努力練的,
謝謝大家的回應
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cyberia99 wrote:
痛的地方是大腿靠膝蓋外側...(恕刪)
我的初半馬也是這個痛點，多多伸展髂脛束就沒問題。
請參考 膝蓋痛的預防，其中第一和第三個伸展可以舒緩這個疼痛。
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