Ling Yoanna wrote:
只是每次跑到約15-20分鐘後 就開始感覺上半身好重，手臂沒力擺動。
...(恕刪)
- 那就先只跑 15-20 分鐘, 有改善再加量. 但如果只是喘不過氣可以嘗試減速調呼吸繼續再拼, 如果是疼痛就要停下.
- 妳先前會側腹痛, 而感覺上半身好重, 手臂沒力擺動, 所以先猜測不是擺手出力過度 (但也有可能是"左右" 擺手出力過度), 也許上半身也稍微練一練可以改善~
Ling Yoanna wrote:
今天早上再家裡先使用跑步機快走速度3.8 快走20分鐘後 用同速度慢跑5分鐘 後在換回快走5分鐘。
膝蓋部分不會疼痛，腹部也不痛。
整個循環結束後 我練深蹲一次停10秒 共10回 大腿爆酸...(恕刪)
...(恕刪)- 3.8 好像不能歸類為快走, 不過不重要, 跑前先走一段當熱身是不錯的安排.
- 跑步要跑這種速度又要跑步姿勢正確其實有點難, 跑的跨步要縮(很)短, 請注意不要變成拖著腳跑.
- 大腿爆痠是因為深蹲還是因為跑步? 如果是因為跑步的話可能要注意一下, 理論上跑步痠痛應該是小腿後面最先痠才對, 大腿或膝蓋痠痛就該注意; 如果是因為深蹲也要注意, 深蹲(很不錯的跑步基本鍛鍊)的功能應該是伸展, 大腿不該 "爆" 才對, 妳腳跟有離地嗎? (深蹲時腳跟不可離地) 還是有 "站起蹲下" 嗎? 如果想練大腿肌肉, "站起蹲下" 會傷膝蓋不是個好的運動, 建議改 "抬腿" 或 "半蹲" 類的運動 (例如 "背靠牆半蹲", 從上面看膝蓋不可超過腳; 坐在椅子上伸直彎曲膝蓋抬放小腿 (可斟酌加阻力), 其實以目前的妳應該練大腿還不是建議的優先項目).
