挑戰初馬安全的月跑量

沉默夜行

1分

樓主

沉默夜行

個人積分：1分

文章編號：44229020

angela000217 wrote:
這樣的月跑量維持多久...(恕刪)

多謝大家的鼓勵,超過150是最近4個月的事,這個月到今天是53,
平常是跑一休一,10-13,週末會選一天跑15-20,沒跑的時候會騎單車,輕鬆騎20-30,每週一天全休,
喜歡跑步的感覺,如果不是力有未逮,月跑量當然是多多益善^^
我是慢跑協會的,北港半馬PB事前想不到事後做不到可以用不到六分速跑18公里才開始掉速,應該是媽祖保佑,並不是我真正的實力,平常超過15公里的LSD均速會到7分速(除非被狗追),這個月希望可以站上200,多累積一些實力

府城千人斬

1分

12樓

府城千人斬

個人積分：1分

文章編號：44229833

年底有雙潭馬嗎?我怎麼看是今年1月1日剛辦過?
就算如此，你還有大把的時間可以練吧

小弟也將在下個月挑戰人生初馬，台南星光馬拉松
但是我剩下大概一個多月

不過我最近兩個月的月跑量已突破200k
六月預計也會破200k
七月前兩個星期破100k
路跑那周跑3次5K就好

我跑齡10個月，參加過4場半馬，只有初半馬超過2小時
其餘均在2小時內，成績最好的是八卦半馬1h46m
從沒參加過全馬

小弟我比較貪心，不僅要完跑，初馬就想在4小時內完成，哈哈

不知版上前輩覺得小弟有無希望SUB4??

總之，一起加油啦

沉默夜行 wrote:
小弟月跑量一直在15...(恕刪)

vl69

6分

13樓

vl69

個人積分：6分

文章編號：44231290

月跑量過200k一定夠,只是初馬不太建議像雙潭馬這種要跑兩圈的場

沉默夜行

1分

樓主

沉默夜行

個人積分：1分

文章編號：44237383

想要累積實力主要還是因為小弟的耐熱度實在很差，冬天的時候15度以下的氣溫，是可以跑20不補給，
現在只要太陽一起床，就算手邊帶瓶水，照樣不到10就有想走路的念頭。

府城千人斬 wrote:
年底有雙潭馬嗎?我怎...(恕刪)

星光馬不下雨會很熱，去年起跑時溫度是34度，第一圈跑完太陽下山了，體力也流失光了，賽事本身頗獲好評，小弟也給予極高評價，是我自己實力不足，成為一場夢魘。

雙潭最初幾年都在年底，由老爺建設承辦，後來市政府收回自己辦，年初也是市政府辦的，年底是老爺建設再度承辦，路線、補給都有一定水準，最重要的是，雙潭和寒流很有緣︿︿，有一年只有7度，這種溫度跑起來真是蘇福啊。

chc671224

132分

15樓

chc671224

個人積分：132分

文章編號：44241647

沉默夜行 wrote:
多謝大家的鼓勵,超過...(恕刪)

如果只是完賽7分速以上的話應該還好，
如果要跑快一點的話，跑的完是跑的完，但後面應該會不輕鬆，
像我這次半馬練了2個月，最後一個月每天大概10k，lsd到20k，月跑量212km
本來覺得沒問題，但速度一提升，後面剩3、5km時已經累攤了，
讓我感覺到是訓練量到位了，但肌力其實還沒到位，2個月的肌力還是很菜。
比不上月跑量只有100km，但已跑了3、5年的。
如果月跑量只維持在150-200到年底，可能前25-30km會很輕鬆，
但30km後會維持不住。LSD需要多跑一些吧。
對一些老手來說，假如他肌力已經有80分，月跑150-200km，夠他維持在80分，
但新手是從0開始練，月跑150-200km，半年可能只夠他練到60分，
這20分的差距也許比賽後半段就會有差異出來了。
完賽是沒問題，但只是要不要跑的輕鬆一點這樣。
可以的話，休息日做一些腿部的肌力訓練，練耐力不要練暴發力，應該可以進步的比較快。

saxiou

59分

16樓

saxiou

個人積分：59分

文章編號：44242592

可能要看樓主的目標在哪裏吧!

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我跑了一年加服役的話就是兩年..
自我訓練的月跑量約40KM~50KM而已~最多的兩個月是70&80

每次都跑5~6KM，速度控制在12.0 KM/H 以上
時間比較多的話跑完會在輕鬆跑3~5KM

偶爾跑10K 52-54分

尊爵小黑

272分

17樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：44243970

沉默夜行 wrote:
小弟月跑量一直在15...(恕刪)

沒有什麼可不可以只是完跑後跟比賽中的痛苦度而已
我也看過月跑量0的(而且還是月月0)
也是跑的完他的馬量也不低
只是跑的當下跟跑完之後恢復很痛苦而已!
練習量是給自己的信心跟提升比賽品質而已

superuss

90分

18樓

superuss

個人積分：90分

文章編號：44244206

SUB4有機會...但是機會不大.
半馬和全馬是不一樣的境界...長距離練不夠,前面跑得很順,30K後完全變步兵都是有可能的.

https://www.flickr.com/photos/superuss

阿總0531

891分

19樓

阿總0531

個人積分：891分

文章編號：44246691

我也想進四小時內

但練著發現不容易

要維持時速10以上，還要吃喝拉保持平衡

長距離四小時以上要常練，但有家庭，要抽空

加油各位兄弟們

21和42真的差很多，21衝的完兩小時42不一定可以四小時，後段步兵還好，不要跑到受傷

夏天練習要多喝水不要硬拼，靠勢自己年紀輕

頭大叫大頭

103分

20樓

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：44248689

沉默夜行 wrote:
多謝大家的鼓勵,超過...(恕刪)

夜行大是有充分準備要來挑戰初馬的跑友！

只是還要牽腸掛肚近半年？也許這半年還會時常作惡夢！夢到那檔事！

但是相信夜行大初馬達成後，就會懷念起訓練期。

訓練期打下的基礎越堅固，馬場的挑戰就越能無傷無痛。

大頭訓練期過後、完馬、玩馬。再也不會怕落馬了！

落馬又怎樣？只要有跑過就是有跑過！

有跑過沒成績？總比沒跑過有成績的強！

像夜行大這樣有在練的初馬跑友，大頭很敬佩。

初馬獎的得手與否，並不是多麼的重要。

盡情的享受訓練的過程吧！

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夏季不建議您超過30k以上的lsd，有補給的風險。

平常日的訓練量，如果也跑的很快樂！那也不嫌多！

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