東東323 wrote:
只是,跑完後二個小腿肚到腳掌之間都會有明顯的痠軟感覺,
尤其上下樓梯會更明顯,這症狀會在3-4天逐漸減緩,
...(恕刪)
- 一次痠痛3-4天有點太久了, 請考慮是否目前的運動強度過量或姿勢有問題
- 小腿後面痠痛可能和小腿肚肌肉過量向心收縮有關, 如繼續惡化可能引發 "阿基里斯腱炎" 或 "足底筋膜炎" 等嚴重問題. 請檢視跑步動作是否有不當的小腿肚肌肉向心收縮, 例如腳掌下壓, 提起腳跟, 腳踝僵硬用力定住, 腳刨地離地推蹬等動作.
- 運動完建議確實伸展, 尤其小腿後面
- 建議可進行小腿肚局部肌力鍛鍊
