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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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東東323

6分

樓主

東東323

個人積分：6分

文章編號：44515481

跑完步後小腿肚會有痠軟的感覺

我是一個跑步新手,
已經二十幾年沒跑步了,最近受到朋友的影響也開始喜歡上慢跑
時間不定,每周有時間的話會跑個1-2次,都在晚上5-8點的時候
跑道是PU跑道,每次大約跑個5-7公里,
只是,跑完後二個小腿肚到腳掌之間都會有明顯的痠軟感覺,
尤其上下樓梯會更明顯,這症狀會在3-4天逐漸減緩,
而如果隔天再去騎腳踏車就不會覺得不適,反倒會讓他更快減緩痠軟感覺,
問了朋友,答案是初期跑步的前半年大都會有這種到處痠痛的情形發生
並不足為奇..
只是,不知版上各位喜愛慢跑的前輩是否也是如此認為,或是有其他的看法
可提供小弟參考非常謝謝

2013-06-21 13:27 #1

文章關鍵字

感覺小腿肚

idlyw

6分

2樓

idlyw

個人積分：6分

文章編號：44519686

我也是新手,也有這個狀況發生,尤其是跑的距離一下增加太多時最明顯,
第一次跑到3K時,隔天小腿都硬硬的,然後上下樓梯也會有明顯的疲軟感,
休息個兩三天後再去跑,距離一樣是3k上下,疲軟的感覺就減輕很多了,
這應該是身體在適應的過程吧!

edwin523

17分

3樓

edwin523

個人積分：17分

文章編號：44529018

跑完試著做一下伸展操吧還滿有用的

jasonMobile

81分

4樓

jasonMobile

個人積分：81分

文章編號：44538306

東東323 wrote:
我是一個跑步新手,已...(恕刪)

新手+1，正好也在為此傷腦筋。我是左小腿外側有酸軟感，但沒有特別的痛點，平日夜跑每次約3~4k，週末晨跑8~10k，大概是8.x分速，上週末是我第一次跑到10k，當日就有些不適，隔天更明顯。感覺自己拉拉筋後會減緩一些。連休了幾天後，已經幾乎沒感覺了。

不曉得是怎麼回事？

jerry.lee.taipei

170分

5樓

jerry.lee.taipei

個人積分：170分

文章編號：44539345

jasonMobile wrote:
新手+1，正好也在為...(恕刪)

通常小腿痛是因跑量超出肌肉的負荷，或改變跑姿造成拉傷
我兩樣都遇過
等一段時間的訓練後，肌肉增強了，就不易發生了

對於酸民，我們有教化他們的責任。

bartholomew.simpson

688分

6樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：44540636

東東323 wrote:
...只是,跑完後二個小腿肚到腳掌之間都會有明顯的痠軟感覺,
...(恕刪)

請小心是否 "阿基里斯腱炎", 疼痛位置在小腿後面接近腳跟(腳底平貼地面時)離地一吋到兩三吋的地方.

jasonMobile

81分

7樓

jasonMobile

個人積分：81分

文章編號：44545703

jerry.lee.taipei wrote:
通常小腿痛是因跑量超...(恕刪)

又是週末了，認命的減少到<6k，只有在第1k和最後1k覺得有點異樣，再認真的作跑後的伸展，好像有好一點。也許真的是k數加太快了(其實是老了XDD)

愛爾羅西

4345分

8樓

愛爾羅西

個人積分：4345分

文章編號：44545927

東東323 wrote:
跑道是PU跑道,每次大約跑個5-7公里,

夏天跑PU跑道實在是太熱了

要不要換個地方跑

Simon_shih

688分

9樓

Simon_shih

個人積分：688分

文章編號：44552606

如果小腿肚酸的話, 建議改穿赤足鞋

沒錢買也可以直接脫掉鞋子.

這樣跑就不酸嗎?.......
.......
.......
.......
NO,這樣跑超級酸,酸到你看到樓梯想翻臉.

但是頂多一個月你就習慣了, 當你再穿上一般鞋子去跑的時候, 你會發現小腿完全不會酸了

此後只需每週使用一次赤足鞋, 包你跑到超馬都不再小腿酸

不過我的經驗它也只對小腿肚酸有效,距離一旦加長, 一定會有其它地方爆掉. 那...就到時候再說了

http://picasaweb.google.com/HsiuChe.Shih

東東323

6分

樓主

東東323

個人積分：6分

文章編號：44562693

首先感謝版上各位大大不吝分享自身的經驗

原本我都下班5點多到操場跑,

只是太陽太大真的很熱

不過改為6.半到7.的時段就好多了,所以PU跑道對我現在而言還能接受

再請問版上另一個問題

不知各位大大都穿甚麼褲子跑步,

我是穿NIKE的慢跑短褲,他有內裡,所以不用穿內褲

後面有個小口袋很方便,所以我覺得還不錯用

只是每次運動完,褲子濕了又乾後都會變很臭(我家老太婆說的)

再來就是大腿內側會有擦傷的情形

這很困擾,

不知版上大大是否也有人穿這種褲子,也有這種情形發生

還是有別種褲子樣式可提供感謝了