頭大叫大頭 wrote:
循序漸進是最重要的！...(恕刪)
非常同意大頭兄說的
不管是慢跑、游泳、單車還是健走
養成運動習慣
運動時忘掉減肥、忘掉強度、忘掉速度跟忘掉距離
先以時間約束自己
不管1小時能走多少距離
都走1小時
個人從3位數降到8字頭的慘痛經驗
不忘掉那些
你會給自己壓力
反而容易受傷
等體重降個10K後
再慢慢給自己功課也不遲
當初為了減肥而慢跑
現在為了慢跑而減肥
一起加油吧!!
個人積分：179分
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pigleader wrote:
個人經驗是，戒掉吃零...(恕刪)
飲食如果不能得到均衡的營養，反而會發胖喔!因為人體運作需要超過百種的各種營養素和礦物質，如果缺乏某些營養，會導致某些器官功能失調或代謝出問題。
再來是運動，運動和勞動不同，要達到減肥的效果必須達到一定的心跳頻率，否則消耗的是肌肉而不是脂肪。
以你的體重而言，一天應該至少要喝5000CC的水，才能讓你的身體有足夠的水份進行新陳代謝，不然代謝變慢全身的廢物和毒素就無法排除而累基在體內，老化和疾病就會接著來。
你現在的體重不太適合跑步，騎單車說實在的除非你有在衝刺或爬坡，不然其實運動量不是很大，不如打籃球或羽球，打一個小時的球的運動量遠大於騎單車。
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像是慢跑 單車 游泳 有氧拳擊 鄭多燕健身操...等等
推薦你這個網站運動筆記
裡面有些文章可以爬爬看 還有一些活動訊息
定期參加活動也可以讓自己有個目標 維持運動的方法!!
當然 01板上也有很多減重成功的大大 他們的經驗應該也是很值得參考的!!
我也在減肥中 一起努力吧!!
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