各位大大~小弟近兩個月減重成果發表第七頁開始更新紀錄^^

12294分

11樓

個人積分：12294分

文章編號：45369015

我剛開始慢跑

是先走5分鐘

然後跑1分鐘走兩分鐘這樣持續約20分鐘

一周三天

下一周變成跑1.5分鐘，走2.5分鐘這樣

跑了3個月才連續跑30分鐘

雖然很慢

但胖子這樣練才不會累到想放棄

重點是持續時間暖身什麼加一加都有過30分鐘

lrain5477

17分

12樓

lrain5477

個人積分：17分

文章編號：45369312

阿公鐵蛋 wrote:
下午四點太早了......(恕刪)

夏天七班比較好

aquasnack

7分

樓主

aquasnack

個人積分：7分

文章編號：45371004

我會堅持下去的，想穿好看的衣服，結果沒尺碼，看到自己肚子上一堆肉，覺悟了，為了身體健康，也為了儀容！今天，慢走一千公尺，然後跟大大提供的"慢慢跑"方式，不知不覺跑了兩千六百公尺，膝蓋不會疼痛，小腿很酸，呼吸都用鼻子，太喘就放慢速度，然後又快走調整呼吸一千四百公尺，流了大量的汗，一句話可以形容，那就是"好爽"！！

happyrunner

151分

14樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：45371488

潛出水面 wrote:
我剛開始慢跑是先走5分鐘

然後跑1分鐘走兩分鐘這樣持續約20分鐘

一周三天

下一周變成跑1.5分鐘，走2.5分鐘這樣

跑了3個月才連續跑30分鐘...(恕刪)

diffusionless

3333分

15樓

diffusionless

個人積分：3333分

文章編號：45371561

aquasnack wrote:
請問各位大大: ...(恕刪)

本身人體膝蓋就承受數倍體重，所以當您體重很重時候，是不太適合一下子就進入，特別是已經出現膝蓋疼痛狀況。

任何訓練都是循序漸進，最好是先習慣多走，然後再多走一些山路慢慢調整，要讓身體肌肉與關節慢慢適應。

然後記住正確飲水，千萬不要等口渴才開始喝水。

飲食方面也是同樣注意。

另外如果可以的話，也建議您進行重量訓練，來強化自己肌群，但也和上面同樣要注意。

ode21s8xtinr8

0分

16樓

ode21s8xtinr8

個人積分：0分

文章編號：45372447

aquasnack wrote:
我會堅持下去的，想穿...(恕刪)

在給你一個贊，肌肉酸沒問題，休息就會好的(買瓶運動噴劑，噴一噴爽一下)，關節部份不能有疼痛，注意身體的聲音，
先別管消耗多少卡路里，持續下去就對了

greens

6分

17樓

greens

個人積分：6分

文章編號：45373687

你google,youtue 一下 "超慢跑",日本那邊有對慢慢跑有許多資訊,及研究,

超慢跑是把運動終身體產生的乳酸鹼到最少,但一樣有運動到,有人從不運動的,後來超慢跑,1年後可以參加半馬

控制在 8分400m 不要加快, 先跑1200看看, 我想如果你每天練,應該一個月後可以跑3000~4000

jackal0730

122分

18樓

jackal0730

個人積分：122分

文章編號：45383323

我最胖時是180公分/116公斤結婚前靠食量減半,那時太胖了,所以先快走30-60分鐘,+"慢慢跑"看能跑幾圈(已大腿小腿及膝蓋不痛為則),之後增加跑步的圈數,成功瘦到78公斤,但結婚後有小惡魔公主又沒去運動,6月底量體重又胖到96,回去跑步目前是90,

加油...跑步是可以減肥但要慢慢來的...

aquasnack

7分

樓主

aquasnack

個人積分：7分

文章編號：45393967

今天慢慢走600公尺邁開步伐大步走1000公尺~然後慢慢跑~用鼻子呼吸吐氣控制速度~跑了3000公尺,
還有體力小腿很酸就停下來了慢慢跑真的會不知不覺越跑越久

happyrunner

151分

20樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：45395483

aquasnack wrote:
用鼻子呼吸吐氣控制速度...(恕刪)

建議使用嘴巴吐氣，空氣的進出應該會比較順暢。

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