公路車ing wrote:
常聽大家討論(嘲笑)...(恕刪)
心跳的多寡取決您的運動時間有多長
用同樣的速度同樣的里程現在跟幾個月後還會是一樣嗎
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mobilefeng wrote:
一樣米養百樣人，樓主...(恕刪)
1. 先回覆其他大大，大家的問題我大概在更新中都回覆了
2. 回覆mobilefeng大大，我就是知道大大的疑問才會發這篇PO文的，其實這也是我很推薦初心者一開始就購入心跳錶的原因，有能夠即時的監控，跟用流汗、微汗、微喘、微累這種「感覺」來衡量比較起來，科技能帶給我們的輔助真的很棒了，科技萬歲 @@" <= 突然感覺我很像SALES
另外10分速 13X (甚至更低)這當然很好呀，表示心率很低心肺功能很好，但是這應該是天生奇才或是高手的境界吧，既然這樣這兩者應該不需要看我這種初心者的問題啦 ^^
當然也謝謝大大的補充，的確都花時間運動了強度要顧到 本來就是很正確的
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冏rz wrote:
痾敢問各位前輩150...(恕刪)
冏rz 大大：
你跟我差不多 ( 不過我還比你瘦非常多哩 )
我想要表達的重點就是這個，「真正初心者」(低強度)運動心率其實往往沒有想像中的低，靠經驗或是鍵盤的都不如請初心者們套上心跳帶真正的運動一場量得的數據
※當然這樣心跳當然算高，只是 那代表我們進步空間很大 @@" <= 阿Q精神勝利法嗎?
另外
1. 你大概心率到多少的時候會喘到不舒服呢? ( 無以為繼下去的強度 ) ， 基本上運動要的是求久不是求強
還是要控制自己的強度(用心率看 比用時速看來的重要)
2. RUN-WALK-RUN 也是很不錯的訓練方式，且運動負擔的確比慢慢跑還要來的低
一起加油吧，持之以恆 我們的身體會給我們回報的
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40好幾的胖子，現在也是偏向以心率當指標的慢跑，一週約跑3、4次，穩定的繞操場大約可以用平均8分速跑5~7公里，平均心率現在控制在150，最高值160+。如果跑河堤，一樣平均8分速跑8~10公里，平均心率就微升到155，最高值170。大約跑2~3公里後就會來到心率150~165左右，然後一直維持到跑完。
目前的跑法跑完10公里不算勉強，肌肉不痠、骨頭不痛(只有腳底板偶有異樣)、大氣不喘(全程幾乎都只以鼻子吸吐氣)，只是体力消耗，就這樣跑了一陣子，倒是沒有試過再慢的話，是不是可以再降平均心率，用一般220-年齡的方式算70%都只能有12x的心率，有點不可能。下回來測一測再降速是不是能降心率。
有科技的輔助真的很好。
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