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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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全馬如何訓練可跑進4h內？

2012ken

3分

樓主

個人積分：3分

文章編號：47083105

筆記！！！我會加油的～～42k萬歲。

80分

12樓

個人積分：80分

文章編號：47088117

我是在國外一本跑步雜誌的網站看到一個預測全馬成績上限的公式, 就是把半馬乘倍數後加七分, 10k 乘倍數加14分. 這樣如果10k是50分, 全馬極限=50*4.22+14, 大概是3hr45, 不過這應該是照頂尖運動員算的, 要達到可能LSD這些都不能少. 我用這個算法算, 我大概極限是4hr10, 所以像我平常只是10k出頭在跑, 跑沒甚麼坡的, 我的目標大概就只是4小時半.

337分

13樓

個人積分：337分

文章編號：47092481

其實初馬保持輕鬆就好，不建議設下成績目標。因為30k後肌力下降，速度要拉住容易受傷。就算非初馬，衝PB也有風險。我的足底筋膜炎就是在PB破4的那天中的。

2012ken

3分

樓主

個人積分：3分

文章編號：47095779

再請教各位！跑步時的呼吸方式，我是兩吸一吐，口進口出。但喉嚨很容易乾，大概十或十五個循環就要清一下喉嚨，導致呼吸要重調，步伐也因此亂掉。有嘗試吐氣時，兩頰先鼓起來再吐氣，效果好像也還好。有推薦自己一套呼吸方式的嗎？

63分

15樓

個人積分：63分

文章編號：47100491

2012ken wrote:
再請教各位！跑步時的...(恕刪)

我沒想過怎呼吸,
只要求不要跑太喘導致呼吸亂掉.

忘掉呼吸這件事, 給你參考.

zohar

66分

16樓

個人積分：66分

文章編號：47103657

2012ken wrote:
再請教各位！跑步時的...(恕刪)

呼吸自然就好了，除非是衝速度才會需要刻意控制呼吸

如果輕鬆跑也有呼吸吃力的問題，那通常是心肺能力不夠

可以練間歇或定速跑提升上去

一開始找不到適合自己的呼吸節奏時可以從兩吸兩吐開始

5分

17樓

個人積分：5分

文章編號：47104189

2012ken wrote:
再請教各位！跑步時的...(恕刪)

盡量用鼻子呼吸, 速度加快時, 加重呼吸的力道, 速度再更快時, 才使用嘴巴

ptcho

6分

18樓

個人積分：6分

文章編號：47107378

跑快一點就好了！不用想太多..........................

2012ken wrote:
去年參加兩場路跑10...(恕刪)

cage1129

7分

19樓

個人積分：7分

文章編號：47132585

講再多都沒用，自已去跑一次就知道了。自已最清楚。

qaz909

35分

20樓

個人積分：35分

文章編號：47138895

我練跑時從來都沒在想怎麼呼吸。有時後還會邊跑邊啍個幾句歌

反正就自然輕鬆的跑…

我來亂的…我都用7分速以內在練習xddddd

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