為什麼每次跑馬都會小腿抽筋,但LSD時卻從未過


阿總0531 wrote:
看您的數據你十公里時...(恕刪)

我一直要求自己就算上坡,寧願慢些也要用跑的,我平常不練山路,這也可能是原因,但練山路不是跟大腿比較有觀係而不是小腿

我平常都跑柏油路,不跑操場的
從附表看第9k開始掉速,顯然身體有發生變化爬坡衝太兇,
不曉得樓主賽前睡眠是否充足,賽前幾天是否有讓腳足夠休息
時間,不然疲勞累積會造成後半段速度下降,通常賽前
一週休息大於練習
放肆人生 wrote:
,其他場場都在15公里時就開始抽筋


看這個症頭...
跟你的體質比較有關

你的體質可能比較容易在跑步的過程中流失某些礦物質,
所以幾乎都在15K附近發生

下次你可試試每10K特別補給鹽份,
自備一小包鹽比較保險



對於酸民,我們有教化他們的責任。

jerry.lee.taipei wrote:
看這個症頭...跟你...(恕刪)

但是LSD卻又不會,這是怎麼了
樓主原路線再去衝一次就好了


別人意見又不太能接受


真難喬~~~~~~~~~~~

放肆人生 wrote:
但是LSD卻又不會,...(恕刪)


只能說你練LSD和比賽時的身體狀況是無法完全一樣的吧!

因為你的重點是約15K才會發生
抽筋不是肌肉疲乏就是缺少礦物質
會那麼準,我只能想到是礦物質的流失

下次有機會就試試提早補給鹽份吧?!

對於酸民,我們有教化他們的責任。
放肆人生 wrote:
這速度和我平常lsd 差不多阿...(恕刪)


坡度呢?

你LSD的坡度能否PO出來參考一下?


如果平時練跑坡度變化不大,很有可能就是這原因吧

個人練跑的感覺上坡是比較容易用到小腿的力量
(自己習慣身體前頃提高步頻)

你比賽的坡度約在10K開始爬升至15K左右,連續5公里的爬升可能是小腿抽筋的主因

累積5公里的連續爬坡我想平時LSD不跑山路是很難遇到的


把比賽當成LSD,一開始不要衝太快,應該會好一點....

放肆人生 wrote:
小弟跑了幾場半馬,除...(恕刪)


比賽會抽筋
自主訓練就不會

比賽都是06:00-07:00
不知您的作息如何
幾點起床幾點用餐幾點開始拉筋熱身

自主訓練的時間又是如何
我想不太會跟比賽一樣的時間吧

改天把自主訓練也排在06:00-07:00
比賽當天怎樣自主訓練就怎樣




香蕉含著~
放肆人生 wrote:
小弟跑了幾場半馬,除...(恕刪)
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