阿總0531 wrote:看您的數據你十公里時...(恕刪) 我一直要求自己就算上坡,寧願慢些也要用跑的,我平常不練山路,這也可能是原因,但練山路不是跟大腿比較有觀係而不是小腿我平常都跑柏油路,不跑操場的
放肆人生 wrote:,其他場場都在15公里時就開始抽筋 看這個症頭...跟你的體質比較有關你的體質可能比較容易在跑步的過程中流失某些礦物質,所以幾乎都在15K附近發生下次你可試試每10K特別補給鹽份,自備一小包鹽比較保險
放肆人生 wrote:但是LSD卻又不會,...(恕刪) 只能說你練LSD和比賽時的身體狀況是無法完全一樣的吧!因為你的重點是約15K才會發生抽筋不是肌肉疲乏就是缺少礦物質會那麼準,我只能想到是礦物質的流失下次有機會就試試提早補給鹽份吧?!
放肆人生 wrote:這速度和我平常lsd 差不多阿...(恕刪) 坡度呢?你LSD的坡度能否PO出來參考一下?如果平時練跑坡度變化不大,很有可能就是這原因吧個人練跑的感覺上坡是比較容易用到小腿的力量(自己習慣身體前頃提高步頻)你比賽的坡度約在10K開始爬升至15K左右,連續5公里的爬升可能是小腿抽筋的主因累積5公里的連續爬坡我想平時LSD不跑山路是很難遇到的
放肆人生 wrote:小弟跑了幾場半馬,除...(恕刪) 比賽會抽筋自主訓練就不會比賽都是06:00-07:00不知您的作息如何幾點起床幾點用餐幾點開始拉筋熱身自主訓練的時間又是如何我想不太會跟比賽一樣的時間吧改天把自主訓練也排在06:00-07:00比賽當天怎樣自主訓練就怎樣