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夏天25-32度我晨跑10K一定要補水不然會暈倒，冬天遇到寒流來襲13-18度晨跑到23.5K都沒補給。
我跑前其實不習慣吃太多東西，都吃一條香蕉一條士力架就稱到底!
過程中是否要補給，其實就依自己流汗量跟體力去判斷囉!有時候配速沒配好很容易在前半段就把體力耗盡了!我記得有一次我跑半馬，一開始衝太快，沒注意到天氣熱的影響，8K全身濕透，整個人快脫水，往後一路都在補充水分跟運動飲料。
練習時一開始可以選大約10K的路線跑兩次或是5K的路線跑四次，把補充物資放在起點，經過起點時看要不要吃吃喝喝補充一下，也可以刻意停下來休息，反正不是比賽不用太計較時間，自己有練習到完整的時間與里程數就好。
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