小弟目前最多只跑過11K
因為出門跑步不喜歡帶太多東西
所以都是出門前喝點水，跑完以後再回家喝水
最近想要練習跑21公里
但又不想帶水
這樣會對體力造成負荷嗎?
有什麼好建議嗎??
謝謝
個人積分：7分
文章編號：48072251
紫色橘子 wrote:
小弟目前最多只跑過1...(恕刪)
看您個人的想法，我看過與試過的方法
1. 路程當中用便利商店串接起來，例如每5~7公里有一家，身上帶張悠遊卡，或幾百元，手持寶特瓶跑步，喝完一瓶再去買一瓶，有點不太環保
2. 沿路上都有販賣機，身上就多帶些零錢，例如中正紀念堂週邊，或是各大運動場，渴了就去投一罐
3. 水壺腰包，跑起來，水壺會晃來晃去，頂多帶個600CC就很重，還會磨壞排汗衫，不夠水時，還是要找便利商店，LSD時，我最常用這個方法
4. 手持水壺跑，我也常用這個方法，有些人覺得會很重，但其實久就習慣了
5. 水袋背包，超長途，且中途沒有店家時，才需考慮，比較不會晃，但是因為比較重，且排熱不良，會有點熱，我有買，但是超不常用
6. 直接開水龍頭生飲，我不敢
7. 擺在路邊，隱藏在角落，只要不被回收阿姨拿去丟掉，或是當成亂丟垃圾即可
8. 騎車或開車去跑步，將車停在折返位置，經過車子就可以喝
其他的方法，我想不起來了
補給的習慣到底如何設計，是比較重要的問題點，有些專家提到
1. 每人每小時水的吸收量為600CC
2. 每公里都該補充一些水分，也許1~2口(通常超馬都會提到)，我也是用這個方法
3. 訓練馬拉松的補給習慣，每五公里補充水分
4. 留意每單位時間上廁所的頻率與尿液的顏色，判斷是否缺水
個人積分：89分
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冬天天氣比較冷，出汗量比較少但是體內能量消耗會比夏天更多
我都手持600CC水瓶，機車上面也一瓶(冬天裝保溫瓶溫熱水)，可以帶個小點心補給，體力會有差
因為是跑河堤，便利商店販賣機什麼的不可能有，固定一段時間就補水
其實瓶子裝滿的時候最好拿，後面因為有空間，水上下晃動手汗增加要一直換手這點比較煩
折返回到車上趕快補充溫水，對身體也比較好，一場半程訓練我大概可以喝掉1500CC左右
夏天我認為早點練習的好，5點左右起跑，等太陽出來時差不多也跑完了
如果跑的地方容易被照射，體力會消耗得很快，水分會流失更多
當然如果沿途可以買這些倒不是問題啦
參加路跑比賽有補給，感覺跑起來都都較順暢，雖然很多前輩可以不吃甚至中途都不喝
初期體力較差的時候建議不要逞強就是了
