前天跑完6k,身體痠痛該怎麼辦

【麵包超人】

88分

11樓

【麵包超人】

個人積分：88分

文章編號：48876068

chan0286 wrote:
如題
前天跑完6k,40~45mins
酸到現在還在酸
而且不光是腿部，連手臂都好酸
我知道自己跑的量不多，但我自己平時不常跑步，頂多也是3~4k
想知道該怎麼舒緩...手臂酸，工作打字很不舒服啊...

ahwa0530 wrote:
多休息........

barbosa wrote:
跑完做些伸展運動

就比較不會出現這些症狀

jason.liang wrote:
跑完要拉筋

跑之前，要伸展、拉筋，「手」和「腿」皆須要。
方式就請教有跑步的資深跑友。
在操場跑步時，您可以觀察其他人如何暖身、拉筋。

跑完也要伸展、拉筋。

我是還有舉啞鈴，做適當的重量訓練。
增加手的二頭肌、三頭肌。
不過，由於練三角肌時，太超重，肩膀痠痛，反成了運動傷害。

不知chan0286大大是女生、還是男生?
有一些跑步書，是有介紹跑步的人需要練的肌肉，女生對於練肌肉，可能有排斥。
看到一些馬拉松男選手，都有一些肌肉線條，適當的肌肉(也不要太大)有助於跑步。

不過，短程的跑步，像5K以下的距離，不太需要嚴格的肌群訓練。
慢慢的由3K、4K、5K...進階，不宜太躁進。

arou

104分

12樓

arou

個人積分：104分

文章編號：48876823

如果運動得太激烈的話...
有一種說法在運動完之後是泡冷水而不是熱水...
泡熱水當下會很舒服但事後會適得其反..
附上一個連結，參考看看..
http://www.unclesam.cc/blog/ice-bath/

nokia3310mc930 wrote:
泡熱水澡休息一兩天...(恕刪)

Yuyufan

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Yuyufan

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代表你一開始跑太多了
乳酸堆積泡泡熱水澡會好一點~~

chan0286 wrote:
如題前天跑完6k,4...(恕刪)

賴小謎

23分

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賴小謎

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文章編號：48880058

慢跑前後的伸展都要做足唷!

如果你也有順便做點伏地挺身手部比較快就不會酸了XD

我是覺得還有點微痠感再去運動效果好蠻多的@@

Akure

0分

15樓

Akure

個人積分：0分

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我是肩膀會痠痛，其他部位都不會，可是跑了幾次6k這情況就沒囉！

stryker adv

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stryker adv

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就簡單四個字~訓練不夠~

繼續努力加油吧!

chan0286

0分

樓主

chan0286

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文章編號：48891159

我是女生但是其實我一直都有在運動只是頻率很亂
有時候一個禮拜兩三天、有時候兩個禮拜一天
可能是打籃球、可能是跑步
因為之前有時也會到5k，跑完沒這麼酸
想說是不是有什麼問題才來發問

另外如果不去健身房，我應該搭配什麼樣的肌力訓練會比較好呢？
我有4LB的啞鈴一對～

【麵包超人】

88分

18樓

【麵包超人】

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chan0286 wrote:
前天跑完6k,40~45mins
酸到現在還在酸
而且不光是腿部，連手臂都好酸
我知道自己跑的量不多，但我自己平時不常跑步，頂多也是3~4k
想知道該怎麼舒緩...手臂酸，工作打字很不舒服啊...

chan0286 wrote:
另外如果不去健身房，我應該搭配什麼樣的肌力訓練會比較好呢？
我有4LB的啞鈴一對～

運動傷害，或許可以考慮到復建科求診，除了物理治療外，復建科的物理治療師會教肌力訓練。

我是因膝蓋外側痛，到了復健科，除了物理治療，物理治療師還教我一些大腿的肌力訓練方式。

專業的物理治療師，應該也會教您手臂的肌力訓練。

如果工作打字都痠痛，可能是肌肉發炎了，發炎期不宜操練。

多休息。

物理治療方面，我是有接受電療、短波，我痛的地方是膝蓋外側。

手臂部份，也是可以請醫生開立物理治療處方單。

剛剛看到youtube的影片【徐裴翊正妹主播教你做運動】
http://www.youtube.com/watch?v=5SCrfGVwC5s

4LB的啞鈴一對，可以像影片中的方式，0分14秒~0分20秒處。

發炎期，就不宜了。
等不痛時，再運動。

前天跑完6k,身體痠痛該怎麼辦

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