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fansofyou wrote:
可否請教一下前輩們 ...(恕刪)
以下是站內搜尋到滴
鬼州 wrote:
首先以徒手來深蹲來說,負荷的都是自己的體重
一上一下共20次,練的是爆發力+肌耐力 (但因為只負擔自己的體重,所以只練到少許的爆發力+較多的肌耐力
下去HOLD一分鐘,完全就是肌耐力的鍛鍊,沒有練到任何的爆發力
哪種有效,就看妳想要著重於哪一方面
各有各的好處,我是認為爆發力和肌耐力都要訓練
以上是簡單的敘述,要很詳盡的理論,那就要找些文獻囉
在這裡
我個人是練打發時間的
springautumn wrote:
可沖涼水.或冰敷.
沒做過的運動.要量力而為.循序漸進.
說實在的，當天蹲的時候還不算吃力
蹲完三十分鐘還擔心運動量不夠呢
而且蹲完馬上就冰敷了
我是星期一蹲的，今天星期五走路還是很痠痛
erazorchen wrote:
試試 tabata squats 訓練方式吧！
http://youtu.be/_5GjsbMCOm0
在下也是這樣搞，強度比影片中低了很多
但仍然痠痛不已啊
沒練過的小朋友不要學，因為叔叔也沒練過啊
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)
這樣不知是好是壞???
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