fg5478rt wrote:
上次放暑假在家附近國...(恕刪)
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fg5478rt wrote:
...可是修正技術，這要怎麼改?
赤腳跑時我沒有特意去改步伐...
- 如果你本來技術不正確, 又沒有特意去改步伐, 那很有可能你赤腳時還是用不正確的技術. 通常一般人換赤腳跑多會感覺不適, 有人可能會不自覺稍微變更跑步的動作以減輕不適感, 但也只是修改到勉強可以繼續跑下去的程度. 解決方法: 一定要修改技術到完全沒有不適感; 在堅硬,不完全平坦的地面跑, 困難的地面讓你的技術沒有容許錯誤的空間.
- 想辦法自行摸索, 嘗試不同跑步參數, 直到赤腳跑感覺輕鬆不費力不會有不適/水泡/破皮. 一開始先跑很短的距離. 有不適就停止.
- 你也可以尋找研究嘗試別人的經驗, 但不見得你蒐集到的資料都是正確的. 這邊列些重點 (不要只看到這些點就衝出去跑)..
. 換腳快一些 (同樣速度每步短一些). (約每分180步, 腿長的人可慢一些)
. 腳落地在重心下方, 不要太往前跨.
. 各關節(踝/膝/髖)不要僵硬, 保持彎曲彈性.
. 上身隨時保持正直(不前後左右傾), 以腳為支點全身重心往前傾倒.
. 腳著地後提腳要快, 腳不要黏在地上, 腿腳不要推蹬地面. 輕鬆把腳朝屁股方面提起來即可.
. 所有的動作都要很輕鬆, 不費力.
....
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