kiwitear wrote:
小妹我跑齡約一年多，...(恕刪)
我覺得受傷機率比達成目標機率大很多。循序漸進來，一年上百場賽事可以讓妳好好跑，何必初馬執著四小時完賽
個人積分：10分
文章編號：53118847
個人積分：0分
文章編號：53119119
又一個把成績x2(半馬) 或 x4 (10k)=全馬成績的跑者
個人積分：229分
文章編號：53119280
個人積分：0分
文章編號：53119622
個人積分：142分
文章編號：53119752
個人積分：0分
文章編號：53119860
個人積分：67分
文章編號：53119873
kiwitear wrote:
小妹我跑齡約一年多，...(恕刪)
參考一下這位帥哥的心得先
http://www.marathonsworld.com/artapp/share_detail.php?sid=5644
個人覺得張叔叔的名言很簡潔有力,"有練就有,無練就無"
先檢視一下近半年平日的訓練量吧
穩定的練習與堅持才是王道
個人積分：26分
文章編號：53119956
個人積分：498分
文章編號：53121220
a2202745 wrote:
我來分享自己的狀況,
目前的月跑量是300上下,
正常的訓練是以4分半速到5分速之間跑12-16公里上下,
每週會山訓1-2次(跑貓空山路折返),
目前10KM能在43分左右搞定,
平地的半馬能在百分內搞定,
若妳問我3月份的萬金石能不能在4小時內搞定,
我的答案是:
完全沒把握......
我目前的強度,
是能以5分速持續跑25KM,
能以5分半速持續跑到30KM,
但全馬,
尤其是進入30-32KM之後,
完全是不一樣的身心狀態,
所以結論是,
萬金石的全馬,
我仍沒有絕對的把握在4小時內完賽.
對了,
我是男性,
馬拉松跑丙組的中年大叔....(恕刪)
過謙了
小弟十k平均約50分
去年八月桃園初半馬110分
今年萬金石初馬
前三個月跑量拉到兩百多
跑前設定400完賽
最後350收場
a兄這種跑量和速度
要我就直接抓350或340了
個人積分：10分
文章編號：53121281
