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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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kiwitear

0分

樓主

kiwitear

個人積分：0分

文章編號：53115840

請教各位前輩現在才練全馬想報明年的萬金石

小妹我跑齡約一年多，因為工作關係沒辦法常參加比賽，參加的唯一一場是上禮拜的田中馬10.7k 成績57分（晶片成績）。
目前最長距離是約15、16km，如果想報明年的萬金石全馬而且成績希望在4小時內完賽，不知道現在才練會不會太急。
另外，想請教板上女性跑友經期的時候是完全停止訓練還是有做別的運動？先感謝各位前輩啦！！

2014-11-12 17:46 #1

文章關鍵字

前輩萬金石

macg4

28分

2樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：53117037

依妳的成績難度不低很有挑戰性，
建議妳找有系統的團練團體或是有330以內的人帶這妳練跑，
月跑量建議250km，目標速度要超過總量的50%，
二月初用目標速度完成32k的距離，
這樣應該就很有機會了～加油！

jerry.lee.taipei

170分

3樓

jerry.lee.taipei

個人積分：170分

文章編號：53117070

kiwitear wrote:
小妹我跑齡約一年多，.
田中馬10.7k 成績57分（晶片成績）。
..(恕刪)

為了你好•••

完全沒機會。

對於酸民，我們有教化他們的責任。

a2202745

0分

4樓

a2202745

個人積分：0分

文章編號：53117185

jerry.lee.taipei wrote:
為了你好•••完全沒...(恕刪)

認同jerry.lee.taipei兄的發言,

跑步是循序漸進的累積,

以妳的狀況,

萬金石全馬別設定4小時.

不容易達標的.

小河彎彎向南流

498分

5樓

小河彎彎向南流

個人積分：498分

文章編號：53117577

kiwitear wrote:
小妹我跑齡約一年多，因為工作關係沒辦法常參加比賽，參加的唯一一場是上禮拜的田中馬10.7k 成績57分（晶片成績）。
目前最長距離是約15、16km，如果想報明年的萬金石全馬而且成績希望在4小時內完賽，不知道現在才練會不會太急。
另外，想請教板上女性跑友經期的時候是完全停止訓練還是有做別的運動？先感謝各位前輩啦！！...(恕刪)

以女生的速度來說算快

但是要拼四小時
真的要付出相當多的練習

hk0820

15分

6樓

hk0820

個人積分：15分

文章編號：53117779

kiwitear wrote:
小妹我跑齡約一年多，...(恕刪)

說真的，能完賽就不錯啦！要跑進四小時內，均速要多少？應該不難算吧！超過30公里以後的未知領域，妳速度還能維持多少？這些沒有平日持續地訓練，我覺得是沒有辦法的！不用急於一時，每年賽事那麼多！先把自己的訓練做好，成績自然而然就會表現出來。

cadet1631

26分

7樓

cadet1631

個人積分：26分

文章編號：53118049

kiwitear wrote:
小妹我跑齡約一年多，...(恕刪)

10K57分...跟我差不多
我每周課表...3次5K.1次10K
賽前2周的星期日會跑30K以上的LSD
跑齡4年
全馬落在500~530之間

10K57分不是乘以4=全馬成績切記切記!!!
4小時內剩沒半年機會渺茫
初馬建議設定在6小時內完賽會較恰當些
跑過一次之後有信心了再往前推進

angela000217

330分

8樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：53118178

kiwitear wrote:
小妹我跑齡約一年多，...(恕刪)

妳說的四小時內是04:59嗎
我只想說初馬不要想多快速度回來
先安全限時內回到終點

烏鴉2636

74分

9樓

烏鴉2636

個人積分：74分

文章編號：53118425

也不是不可能
我去年太魯閣全馬就跑進3小時
大家都說好厲害!

blodhoofcairne

47分

10樓

blodhoofcairne

個人積分：47分

文章編號：53118457

>參加的唯一一場是上禮拜的田中馬10.7k 成績57分（晶片成績）。
可以問一下你跑完田中馬後的身體狀態如何嗎?

小弟算是很懶的跑者..至今跑了六馬
田中馬a組是唯一破個人五小時的記錄..4小時57分..

第一個10公里要跑57分..難度不高
但第二個10公里你仍然能保持57分?
第三個呢? 第四個呢? 還有餘下的2.15公里要衡刺?

真的建議不要執著於速度..對尚未初馬的人來說..
別忘了..田中有一位初馬選手在30公里處倒下身亡....