(3/15補,跑完古都馬)半馬訓練好像練錯了,請問如何修正(目標140)?

美津濃濃咖啡

20分

11樓

美津濃濃咖啡

個人積分：20分

文章編號：54089108

海尼根豆漿 wrote:
可以試試把一改成間歇...(恕刪)

小弟非常認同大大的說法考量星期六跑長距離　決定星期五的努力跑10公里改為輕鬆跑５公里左右　另外間歇老早就想嘗試　因為都是下午去跑國小操場　４分尾速要閃避散步的民眾跟玩耍的小學童已經很不容易了　常常發生跟小學生擦槍走火　不是急停就是變慢閃避　速度在快點　恐怕會發生意外　所以都沒試過

wahcha

1分

12樓

wahcha

個人積分：1分

文章編號：54090373

積極瘦身減重,可能會突破140

幼稚愚蠢的夢

乖乖龍地咚

18分

13樓

乖乖龍地咚

個人積分：18分

文章編號：54097373

美津濃濃咖啡 wrote:
小弟43 跑齡剛好滿...(恕刪)

說得好,其實馬拉松的精神,就是強調健康,快樂和意志力,只要能完成42公里,每個人都值得敬佩,

只是賽事仍要分出高下,不得已才用速度訂出名次;若只把注意力放在求速度上,已喪失馬拉松的精神,

窮盡所有努力也比不過非洲選手的天份,2小時多就完賽!!!!

SENDOH0420

3043分

14樓

SENDOH0420

個人積分：3043分

文章編號：54100467

美津濃濃咖啡 wrote:
另外間歇老早就想嘗試　因為都是下午去跑國小操場　４分尾速要閃避散步的民眾跟玩耍的小學童已經很不容易了　常常發生跟小學生擦槍走火　不是急停就是變慢閃避　速度在快點　恐怕會發生意外　所以都沒試過...(恕刪)

以前是選假日的下午去國小操場練間歇，但是發現人太多，不好練。

現在都是選週日早上09:00，人少好練多了。
用5分速衝刺練間歇，每次練的時候都感覺好累喔，希望能提升我的慢跑速度 ( 目前是七分速)

t2668781

5分

樓主

t2668781

個人積分：5分

文章編號：54103475

綜觀各位先拜寶貴意見,1/19修正跑法結果(本文)!!
感謝!!

美津濃濃咖啡

20分

16樓

美津濃濃咖啡

個人積分：20分

文章編號：54104875

依版大的年紀跟跑齡半馬能跑145真的是很有天份看過很多比你年輕跑齡多很多都只能望其項背我也自嘆不如

t2668781

5分

樓主

t2668781

個人積分：5分

文章編號：54889422

<0315補記>
近兩個月,Tempo Run 4:38速度跑,可跑到11公里.非常期待古都馬的到來!!
但是,一定是老天要我多跑一點,當天遇到天兵義工,跑到15.7公里處居然把我引導到4K的比賽路線!!
啊啊啊啊,啊哩勒,我的初半馬變成初超半馬!!
等我發現時,意志力瞬間崩潰!!
最後雖然以146跑完,不過心情五味雜陳!!

殘念!!