關於跑太多傷身這回事

葡萄可樂

98分

樓主

葡萄可樂

個人積分：98分

文章編號：56692969

Gabriel_God wrote:
只能說不要隨意增加運動量

Gabriel_God wrote:
鍛鍊而不過量這點最難拿捏

已經加夠了，日後頂多也維持這樣，不太會再增加
現在疑惑的是，現在的運動量是否太多，有無必要調降
多謝你的建議

菜麗高色紫 wrote:
正因為運動量遠遠超過建議值，才是需要參考。
運動量大，受傷及其它風險的發生也會相對增加。
這也是您目前有疑慮的部份。
雖然那個建議值很低，但好處是健康風險是被降低很多的。
那對整個身體器官跟關節保養，應該是一個很好的指標。
基於健康導向，即然建議值就能達到目的。
實在是無需增加運動量，然後承擔過多的風險。
所以說會超出建議值一定是有更強烈的理由才會改變，例如享受跑步或想要有更好成績什麼的。

哎，高麗菜大哥
我這麼說好了，我實在是不知道怎麼去參考它呀 XD

它說每週三天，每天半小時

可是我…
以前持續好久的運動量就已經是它建議的四倍了
也不覺得運動量太多，一直都是這樣的量在運動著

現在的運動量幾乎再翻倍（它建議運動量的七八倍）
此時我開始了疑惑自己是否跑太多

angela000217 wrote:
馬拉松世界

沒接觸過，請問這是 app 同步上傳紀錄的嗎？

感覺挺有趣的，但我用慣了 nike running
若我也要用馬拉松世界，是否我也得用它的 app？

angela000217 wrote:
跑馬拉松的跑者跑多跑少自己最明白
也不必看別人的跑量自己也想辦到

但我並沒有啊…我沒跟別人比較跑量的念頭
我根本不知道大家的跑量（現在看你提供的連結才知道）

我增加自己跑量只是因為覺得自己跑太少所以才增量的
（雖然增量後的現在又開始擔心是否跑太多…）

jerry.lee.taipei wrote:
傷身是不太可能
但跑不對...就可能受傷了
我對一個人"Ed Whitlock很感興趣:
世界分齡紀錄
M 702:54:48Ed WhitlockCAN7326.09.04Toronto, CAN
M 753:04:54Ed WhitlockCAN7615.04.07Rotterdam, NED
M 803:15:54Ed WhitlockCAN8016.10.11Toronto, CAN
他應是個好例子用來回答你的問題...

是指成績越跑越慢嗎？

海尼根豆漿

67分

12樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：56694003

葡萄可樂 wrote:
已經加夠了，日後頂...(恕刪)

沒看錯的話他70歲的全馬紀錄2小時54分

到75歲時還有304，80歲時315

站上高手那麼多，能破3的說不定一雙手的手指就數得完了

他老兄到8X歲時都還是電趴一票人

jerry.lee.taipei

170分

13樓

jerry.lee.taipei

個人積分：170分

文章編號：56694424

嗯
高下立判

海尼根豆漿 wrote:
他老兄到8X歲時都還是電趴一票人
...(恕刪)

葡萄可樂 wrote:
指成績越跑越慢嗎？
...(恕刪)

對於酸民，我們有教化他們的責任。

愛爾羅西

4345分

14樓

愛爾羅西

個人積分：4345分

文章編號：56694501

葡萄可樂 wrote:
所以不知道怎麼去評估自己是否跑多或跑少了

當有人說你跑太多時
記得
找一位跑得比你多的...讓他說，你跑太少

葡萄可樂

98分

樓主

葡萄可樂

個人積分：98分

文章編號：56694804

阿公鐵蛋 wrote:
當有人說你跑太多時
記得
找一位跑得比你多的...讓他說，你跑太少

我的生活圈沒人比我跑得還要更多…

只能由網路上來找，來對自己說其實我跑太少了 XD

海尼根豆漿

67分

16樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：56695473

葡萄可樂 wrote:
我的生活圈沒人比我...(恕刪)

我是覺得不用太煩惱"跑太多"這件事

不是每個人都有辦法承受"太多"的跑量

素人跑者月跑破1000K的也是大有人在，會壞掉的不用200K就先壞了

阿總0531

904分

17樓

阿總0531

個人積分：904分

文章編號：56695523

跑不會覺的怪怪就持續。跑到不舒服就是身體抗議了。

我朋友喜歡釣魚十幾個小時。我也覺的他太多了。

每個人興趣不同。外在條件也不同。高興比較重要。

如果有家庭事業。跑到沉迷就不是一件好事。我是這樣認為。

常新

112分

18樓

常新

個人積分：112分

文章編號：56695662

你好，就是來聊聊而已。

每個人的能力都不一樣，所以不用管人家說什麼?你自己覺得好、健康、舒服、沒受傷就好了。

每天跑得有成就感、舒服高興就好了。

別人說那些話，哈哈，我倒覺得有點吃味的感受，

說說自己的例子，

我沒有課表，沒有進度，只有一個堅持，就是每天一定要跑步，不管跑多跑少，

就是一定要起床跑步就對了，養成一個習慣跟堅持，

自己可以跑多少?多遠?多久?這個答案自己的感覺最清楚啦，

剛開始跑時跑個1K就覺得夠了，還有點接不上氣，就趕快回家洗澡了，

然後2K、3K、4K、5K，到了5K就覺得夠了，

但是跑了幾天就發覺自己好像可以多加個幾公尺、100公尺等等，

人的身體會慢慢去適應的，5K跑久了你自然會覺得跑5K很輕鬆啦，

過幾天你會自然慢慢增加自己的距離，跑步的時間，每天自己的現狀都不太一樣，

不舒服就跑少一點，狀況不錯就跑長一點，但是我的速度就是很慢的速度而且固定，

我就是把跑步的距離慢慢拉長，時間自然慢慢加多，但是速度都不變，

我覺得這樣跑起來很輕鬆又沒有壓力，腳的負擔又不大，

所以不易受傷，跑完步還可以繼續每日的作息，剛開始跑半小時，後來慢慢增加，

一小時、兩小時、三小時多，只是變成晚上十點就想睡覺就睡了，早上四點半就起床晨跑，

身體狀況目前還好，凡事都不要勉強，慢慢來增加自己的能力就好了，

跑得愉快、跑得健康就好了，我每天都被五、六十歲的大叔海放，

但是他跑他的，我跑我的，目前我喜歡這樣跑，很輕鬆又愉快。

祝跑步愉快。

葡萄可樂 wrote:
關於跑太多傷身這回...(恕刪)

葡萄可樂

98分

樓主

葡萄可樂

個人積分：98分

文章編號：56696345

海尼根豆漿 wrote:
我是覺得不用太煩惱"跑太多"這件事
不是每個人都有辦法承受"太多"的跑量

當然，我會問的前提就是在我已經跑了這個量
擔心這個跑量是否算太多了

而非跑都沒跑的新手問著「以後若我跑到什麼量的話會不會太多呀？」

海尼根豆漿 wrote:
素人跑者月跑破1000K的也是大有人在

聽你這麼講我安心了許多 XD

月跑千里是遙不可及的目標
不不，不應該說是目標
完全不敢幻想會有那個跑量
此生是絕對做不到的 XD

阿總0531 wrote:
跑不跑會覺的怪怪就持續。跑到不舒服就是身體抗議了。

也許真的是我杞人憂天了（擔心跑太多）

我覺得增量後的現在跑得很舒服，適應得很 OK（好像還可以跑更多 XD）

阿總0531 wrote:
如果有家庭事業。跑到沉迷就不是一件好事。我是這樣認為。

當然是不影響家庭及工作啦

但沉迷二字我不敢否認，真的就是跑到享受了

常新 wrote:
我沒有課表，沒有進度，只有一個堅持，就是每天一定要跑步，不管跑多跑少，
就是一定要起床跑步就對了，養成一個習慣跟堅持

我也沒有所謂上真正的課表（跑多快、跑多遠、如何循序訓練之類）
我給自己的課表就是設個低標，非得達到不可（就好比你的低標就是每天一定要跑）

我也想天天跑，也一直讓自己往天天跑去執行
但遇到下雨或有事的話也只能暫緩一天了

我的想法是，再怎麼安排自己天天跑都會遇到不能跑的情況
那…我就索性不讓自己有休息的時間（例如跑幾休一）
反正下雨了也算是老天安排我休息不讓我跑

好比今天，下雨不能跑，腳癢癢的 XD

常新 wrote:
剛開始跑時跑個1K就覺得夠了，還有點接不上氣，就趕快回家洗澡了，
然後2K、3K、4K、5K，到了5K就覺得夠了，
但是跑了幾天就發覺自己好像可以多加個幾公尺、100公尺等等，
人的身體會慢慢去適應的，5K跑久了你自然會覺得跑5K很輕鬆啦

真的真的就是這樣

我這個禮拜跑了四趟 21.1K + 兩趟 10K
要我跑 10K 我會覺得輕輕鬆鬆隨時可以去跑
要我跑 5K 我會想饒了我吧身體才剛熱開就跑完了

但回想到剛接觸跑步時，一兩公里就累到不行
那時真的是每天 +100M 一直累積累積才把距離拉長的

常新 wrote:
剛開始跑半小時，後來慢慢增加，
一小時、兩小時、三小時多

我還沒跑過那麼久，我頂多兩個多小時
等日後想報全馬才會嘗試跑三四小時吧

現階段在為初半馬做準備
所以頂多跑 21.1K 就收工了

常新 wrote:
我每天都被五、六十歲的大叔海放

我也常被人海放
早已無感，沒必要比這個
也不是說跟自己比就好
我也沒想跟自己比的念頭（例如今天一定要比昨天快）
那就太累了

常新 wrote:
祝跑步愉快。

祝跑步愉快

bartholomew.simpson

688分

20樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：56696717

菜麗高色紫 wrote:
...可以參考一下國民健康署的運動 333原則...(恕刪)

- 該建議是國人為保持健康的最低標準.

- 該建議沒有說超過這數字會不好.

- 該建議也沒有說超過怎樣的數字會不好.

至於樓主的問題比較難回答, 學界也仍在爭論, 請自己小心判斷..

- 普通可以建議先量測休息靜止心跳做基準 (休息兩三天不運動, 剛起床未下床的心跳數),
如果運動完第二天起床心跳數超過基準, 可考慮當天休息.
請注意長期持續運動到一定的程度, 基準心跳數會下降, 此時判斷的基準也要下降.

- 研究顯示競速運動競賽時間超過 3 小時, 24小時內心臟病危險因子會增加.
(但有可能經過數日休息後, 心臟病危險因子會恢復到比賽前更低, 這部分尚未證實).

- 研究顯示每週跑步超過 32K, 對身體健康的好處的邊際效應會降低 (這句話不是說跑 33K 比 32K 不好).
但該研究的統計方法可能有瑕疵.

- 針對為了害怕關節磨損退化而不跑的人: Fries 博士追蹤20年數百位 "跑者" 和 "不常運動但不胖" 的中年人,
發現一定年齡的跑者死亡率比不運動的低 20%; 目前已過世的實驗對象跑者是不運動的一半;
跑者殘疾(例如膝蓋壞掉)的機率比不運動的低 50%;
同年齡跑者的身體機能比不運動的年輕 14 歲.

http://www.nytimes.com/1986/03/06/us/study-indicates-moderate-exercise-can-add-years-to-a-person-s-life.html (此篇研究運動基準是每週運動消耗 3500 大卡)
http://well.blogs.nytimes.com/2015/04/15/the-right-dose-of-exercise-for-a-longer-life/?_r=0
(...At that point, the benefits plateaued, the researchers found, but they never significantly declined.)