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我36Y 172CM 74KG
有在做全身性的重訓，不偏重上半身，也會訓練下半身
也有跑步來維持一定的體能，當然都是用跑步機
心跳率都是用跑步機來測
跑步機的配速在速度12剛好是5分1K、速度10剛好是6分1K
我跑步通常設定幾種目標(以下數據都是跑步機數據)
1.不管時間但要跑滿5K並搭配亂數坡度6~10
但速度最慢也會用8
2.不管距離但要跑滿30分鐘以上，一樣搭配亂數坡度6~10
通常速度8~9做輕鬆有氧，心跳率維持在140~150
3.強制30、40分鐘跑滿5K(30分鐘正好速度12、40分鐘正好速度10)搭配亂數坡度3或8
這心跳率在後半段的15分鐘幾乎都快達170
4.間歇跑步(快速跑與走路的搭配)依樣搭配亂數坡度3
我用間歇跑，跑步機速度15或16跑2分鐘，速度5走路3分鐘，大概第三回合心跳率就開始超過170
但適用15或16這樣的速度根本無法一直維持跑到5K
降到速度14，我可以持續跑5~6分鐘
但還是無法跑到5K，而且心跳率一樣超過170
最好的狀況是速度12可以跑滿5K，30分鐘整完成
但心跳率在後半段幾乎都在170
而且身體感覺還蠻累的
不是隨時都能這樣跑
上面目標種類讓我感覺最累的就是方式3的30分鐘跑5K
因為要維持等速時間內跑滿5K
反而間歇跑因為有休息走路時間，還不至於這麼累
我的20多歲的朋友，倒是可以用速度14跑滿5K
心跳率我不清楚，但聽他說其實很累
我猜心跳率應該也有170了
本來有想說買一個心跳率錶來戴著測量
因為用跑步機測量實在不方便(需要握著它一段時間)
當心跳率170對我來說都已經超過9成
看過版上有戴這些錶的人
心跳率各個都很誇張，180、190，還有200以上
怎麼可能一直用這種心跳率跑滿長距離好幾K
再怎麼年輕，這些數字都超過90%了
感覺這種錶似乎很不準
感覺反而跑步機的還比較準確
一直遲疑著該不該入手
村民A wrote:
小弟今年24歲平常...(恕刪)
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fenix0804 wrote:
當心跳率170對我來說都已經超過9成
看過版上有戴這些錶的人
心跳率各個都很誇張，180、190，還有200以上
怎麼可能一直用這種心跳率跑滿長距離好幾K
再怎麼年輕，這些數字都超過90%了
感覺這種錶似乎很不準
感覺反而跑步機的還比較準確
一直遲疑著該不該入手(恕刪)
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我就是你所說的心跳都在170以上的人，
我可以維持心跳在170~180跑完半馬(1:59完賽)，
平常練跑只要練跑5分多速都是心跳在170以上，
這些錶都是非常準確的，
我週遭朋友也都是跟我載一樣的錶，
他們的心跳永遠都是比我低，
而我自己也知道我的心跳從以前就比別人高(還沒有心率錶前)，
別人覺得不可思議，
但我就是有辦法可以在心跳這麼高的情況下，
連續一直跑。
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