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文章編號：57235007
餸=菜、肉、魚及配菜等。這是廣東話常用的字。
我是早上6點起床跑步，回家洗澡後去上班。
一般早上都是開跑前及跑完後各喝一大杯水，早餐一般都是在運動完1-2個小時後才吃。
按理論，我是一直在消耗我的肌肉? 這也是我擔心的事。
今天早上做了測脂比例29.3%，爬文說男人25%以上就是肥胖。從BMI角度我不胖，但從測脂比例，我還要再努力。從體態角度，就是肚子比較大，要減一下。
我爬文有人說咖啡有助燃燒脂肪，跑步燃燒脂肪是一整天都在進行(不限於跑步那一刻)。運動後才喝效果應該也一樣吧? 還是說最好在運動前? 咖啡會加快心跳，如果是運動前喝，運動時會加大了心臟的負擔?
我覺得這種每天早上跑5K的生活模式可能很難維持下去。預感到了冬天，天氣冷了，人也會懶床不去跑。
計劃是在不嚴重流失肌肉的情況把體重減下去，減磅到肌肉是很難避免的，希望也有減到脂肪，而不是純粹消耗肌肉。冬天到來後，減少跑步次數，增加重量訓練，目標維持體重，增加肌肉比例。
有點擔心是現在把肌肉都耗掉了，冬天體重應該會有很大的反彈，結果身體變得更不健康。
xiang_R2 wrote:
所以你幾歲 身高 ...(恕刪)
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文章編號：57235037
餸=菜、肉、魚及配菜等。這是廣東話常用的字。
我是早上6點起床跑步，回家洗澡後去上班。
一般早上都是開跑前及跑完後各喝一大杯水，早餐一般都是在運動完1-2個小時後才吃。
按理論，我是一直在消耗我的肌肉? 這也是我擔心的事。
今天早上做了測脂比例29.3%，爬文說男人25%以上就是肥胖。從BMI角度我不胖，但從測脂比例，我還要再努力。從體態角度，就是肚子比較大，要減一下。
我爬文有人說咖啡有助燃燒脂肪，跑步燃燒脂肪是一整天都在進行(不限於跑步那一刻)。運動後才喝效果應該也一樣吧? 還是說最好在運動前? 咖啡會加快心跳，如果是運動前喝，運動時會加大了心臟的負擔?
我覺得這種每天早上跑5K的生活模式可能很難維持下去。預感到了冬天，天氣冷了，人也會懶床不去跑。
計劃是在不嚴重流失肌肉的情況把體重減下去，減磅到肌肉是很難避免的，希望也有減到脂肪，而不是純粹消耗肌肉。冬天到來後，減少跑步次數，增加重量訓練，目標維持體重，增加肌肉比例。
有點擔心是現在把肌肉都耗掉了，冬天體重應該會有很大的反彈，結果身體變得更不健康。
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文章編號：57236975
咖啡因幫助分離出脂肪酸
讓有氧運動時 更快速利用
跟先重量訓練（一樣可分離小分子脂肪到血液中）
再去跑步的效果一樣
不然就綠茶吧！
心臟這部分就不敢說了 各人都不同
我要大量跑步前 是做過健康檢查的
確認心臟沒問題
一般建議跑前吃澱粉
運動時到後期 約二十分鐘過後
轉為脂肪是肌肉的主要能量
需要有醣類參與 才能燃燒
如果一早空腹 血糖低
個人認為不利脂肪燃燒
也會比較快消耗到肌肉裡的肝糖
(就肌肉會變小)
這部分也是兩邊各自表述
我貼的五星文裡面有
你就慢慢研究
跑完要更快吃澱粉跟蛋白質
另提醒 如沒有重量 負重的訓練
光年齡帶來的肌肉衰退
就足以讓基礎代謝率下降
吃一樣多 確會越來越胖
最後 身體儲存脂肪的關鍵
血糖高低 值得研究一下
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文章編號：57239990
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