兩肩要打開，不要駝背，頭也別低著。至於腳，其實無所謂具體怎麼落地，關鍵是別大力蹬地就行了。一般都會說高步頻+小步幅，實際上絕大部分人也就是到接近180的步頻大致撐死了，如果要提速，步幅不可能不上去。最重要還是加強整個腿部和胯部的肌肉，如果力量不足，你只有控制步速和跑步時間，防止意外受傷，如果剛開始長跑的話（體重正常的人，BMI<=23），時間不要超過1.5小時，平均pace不要超545，緩步提升，如果感覺非常輕鬆，那可以加上去。
