chun4563 wrote:
首先要選對鞋子,穿前後高度差12mm鞋子很難
前腳掌著地如cumulus17,rider19之類,
若刻意姿勢會跑掉,這些鞋子設計是給腳
跟著地穿的,再者不要迷思那種跑法才是
正確的,只要適合自己不會受傷就好,前
腳掌著地與腳跟著地都有機會受傷,只是
部位不同,可以參考此討論串
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同意不要迷思那種跑法才是
每個人都有適合自己的跑法，不受傷才是王道
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姿勢跑法的重點是在過程，不是強調前腳掌著地，
拉起輪轉落下的過程，並且簡化提升跑步的經濟性才是重點，
跑步是一項全身出力的運動，有多少的肌力在多快的跑速下就要平均出力在多強的強度，
再一次強調體能、技術、肌力三者均衡發展乃至意志力的結合，
前腳掌著地是自然而然就會的，也就是說跑速進化到某些時候身體自然就會尋求出最佳跑姿了，
當身體肌力與體能尚不足以應付，硬要去勉強達到那跑姿，那是沒有意義且不自然，
更會受傷的事，
第一，拉起就需要臀肌的力量帶動，一般初學者根本沒訓練也沒那力量，通常練習5k就受傷或是發炎，
建議就算有經驗或是有基礎者都要循序漸進先練個2~3k後就恢復原本跑姿，
而且拉起動作不需要刻意強調，這是因為肌力的關係，
第二要靠近屁股的話那是要跑速在某配速之上，一般人是無法達到的，
不需要去特別練習，而且那只會讓你的跑步經濟性變差，
第三點前傾角的問題，這核心肌群沒有加強訓練的話，是會讓你受傷的，搞不好還要開刀的，
第四點前腳掌跑姿並不用刻意訓練，如同前面說的只要三者均衡發展下，
跑速跑力值到某某之上後自然就會是用前腳掌了，這時就算慢跑的E配速也是前腳掌，
步頻也是一樣快，觸地時間也會縮短，振幅也變小，這些才是關鍵，
總結
跑步最重要的就是那三者，而且是要均衡發展的，
可以照一鏡子的你大腿小腿腹部屁股與選手的肌肉差多少，
不要迷思說用姿勢跑法就會比較快或是才是正確跑姿，
還沒那能力時硬要用那跑姿只會很怪又容易受傷，
真要訓練還是要按部就班來，
還有一點，跑步最佳跑法就是尋求最佳經濟性的「往前」跑，
記住是往前，拉起轉輪落下是關鍵跑姿，但是拉得再高輪轉得慢有用嗎？
這些道理是要悟出來的，其實也很簡單，想一想吧，
人最快的跑姿是全身出力，但是一說到慢跑大部份人怎麼就龜成小腿姿，
大腿臀肌乃至核心都沒在用力一樣，上述就說了三者均衡發展，
出力要在多少強度取決你的跑速，也建構在你的肌力體能上頭，
不信的話，看一下菁英跑者跑完後順勢的跑姿，那一樣是很流暢也是全身出力的動作，
只是出多少力而已，以樓主現在的配速跑力值要用前腳掌著地應該是受傷的機率高，
真要練習就只能短距離即可，而且那根本不是重點，重點還是在過程而且是進化的過程，
沒有人在跑力值低時跑步經濟性是高的，那怎麼會把關鍵跑姿練好呢？而肌力不足硬要練那跑姿不是自討苦吃嗎？
還是要按部就班訓練吧!
exsam1003 wrote:
腳掌著地?或腳跟著...(恕刪)
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)
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