17分

樓主

個人積分：17分

文章編號：60493782

腳掌著地?

腳掌著地?或腳跟著地？

男,45yrs,173cm,63kg,腳跟先著地
跑了約10個月(10k,1~2次/週,歩頻172~178,歩距99~111)
速度從6:10進步到5:23，但最近兩個月都在5:23~5:30(原本跑完3~4天很難下樓梯，到後來就不會了

最近看到姿勢跑法，其中強調腳掌著地

試著腳掌著地跑了5k，發現小腿肚受傷，肌肉痠痛了快10天才好！ orz

請問：

怎麼練跑步時腳掌先著地？

　

2016-06-06 21:27 #1

文章關鍵字

腳掌

chisago

187分

2樓

chisago

個人積分：187分

文章編號：60493983

exsam1003 wrote:
腳掌著地?或腳跟著...(恕刪)

我也蠻好奇的
有沒有推薦的慢跑書呢?

audia4b8

80分

3樓

audia4b8

個人積分：80分

文章編號：60494662

試著先把鞋脫掉...赤足跑一下pu跑道去領悟!回到原始本能~~~

我很好奇怎麼跑會腳跟著地呢?我真的還沒看過

J.HUNT

131分

4樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：60495152

最初慢跑我也是腳根跑，因為輕鬆，但有天看到一篇文章說這樣對膝蓋壓力大。所以改前腳掌跑，但一開始小腿好痛，才發現我小腿根本無力，後來練練小腿肌跟跑慢點，久了就不痛了。

chun4563

258分

5樓

chun4563

個人積分：258分

文章編號：60495312

exsam1003 wrote:
腳掌著地?或腳跟著...(恕刪)

首先要選對鞋子,穿前後高度差12mm鞋子很難
前腳掌著地如cumulus17,rider19之類,
若刻意姿勢會跑掉,這些鞋子設計是給腳
跟著地穿的,再者不要迷思那種跑法才是
正確的,只要適合自己不會受傷就好,前
腳掌著地與腳跟著地都有機會受傷,只是
部位不同,可以參考此討論串
傳送門

fansofyou

69分

6樓

fansofyou

個人積分：69分

文章編號：60495568

exsam1003 wrote:
怎麼練跑步時腳掌先著地？

我目前是用"全腳掌"著地, 鞋子有挑過是8mm高低差的, 跑步時是整個鞋底平面很均勻的踩在地面~

跑起來感覺有比較省力, 但會用到股四頭肌的部份, 所以事先加強這區塊的鍛鍊是有其必要性的!

修正落地姿勢要慢慢來, 剛開始建議不要冒然跑太多.......不然容易受傷

另外剛剛在操場跑的數據提供您參考, 跑的並不好, 還有修正空間....

一.一凸

200分

7樓

一.一凸

個人積分：200分

文章編號：60495996

audia4b8 wrote:
我很好奇怎麼跑會腳跟著地呢?我真的還沒看過.....(恕刪)

一般人沒有去特別學習或調整慢跑姿勢都是會腳根先著地

就跟走路一樣腳根會先著地

科技新龜

81分

8樓

科技新龜

個人積分：81分

文章編號：60497797

exsam1003 wrote:
腳掌著地?或腳跟著地...(恕刪)

以你的速度0523,是很快喔~要腳跟著地應該很困難吧!!

不然你可以練跳繩,強化小腿

chun4563

258分

9樓

chun4563

個人積分：258分

文章編號：60498591

科技新龜 wrote:
以你的速度0523...(恕刪)

腳跟著地特徵是步幅大步頻慢些,速度快慢
沒有很直接關係

highanddryx

143分

10樓

highanddryx

個人積分：143分

文章編號：60498995

exsam1003 wrote:
腳掌著地?或腳跟著...(恕刪)

說明兩件事情，Pose Method & 著地方式。

1. POSE Method(姿勢跑法)是各大網站、書籍、跑者名人都會提到的「最有效率的跑法」，但這不代表這個跑法最"省力"，這個邏輯上是不一樣的。

因為"進階跑者"需要將肌肉所輸出的力量儘量在不耗損的情況下，轉換為前進的動力，所以使用PM；

但是有跑過PM的都知道，步頻要夠快、肌力要能維持正確姿勢、以及肺活量要夠支持，PM才能跑得好；換句話說，要跑好PM，其實要有一定的肌耐力條件。

而「跑PM時使用腳掌著地」(或者有人說用腳尖)，這只是跑好PM的條件之一，並不是說使用腳掌著地就是PM。

PM光是維持「腳前掌著地」及「腳後抬到接近屁股」這兩個必要姿勢，就讓人受不了的累了。

(上面離題，當作練PM的觀念好了，下面才是回答樓主)

2. 腳掌著地，上面有人提到試著赤腳跑看看，這一點說的沒錯。

先建立觀念，作一個小實驗，
請試著"穿鞋"，雙腳站立，然後雙腳離地立定跳一個小距離如3公分，但是使用「腳跟著地」；
然後，同樣的動作，
請試著"赤腳"，雙腳站立，然後雙腳離地立定跳一個小距離如3公分，也是使用「腳跟著地」。

你會明白，原來自從人類穿鞋後，因為鞋的腳跟避震太優良，使我們不自覺得邁開腳步、跨大步，並「放心的使用腳跟著地」。

所以如果真的想要使用腳掌著地，先試著赤腳跑一小段路，記往每個Step的循環方式，再穿鞋用此法再跑。

腳掌著地?

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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