苦惱～該怎麼維持穩定跑速

superuss

95分

11樓

superuss

個人積分：95分

文章編號：61110406

跑速要穩定要先抓到節奏，起跑後要先抓到讓自己跑得舒服的節奏，用呼吸和步頻來控制節奏。

https://www.flickr.com/photos/superuss

abbjohn0612

22分

樓主

abbjohn0612

個人積分：22分

文章編號：61111321

superuss wrote:
跑速要穩定要先抓到節...(恕刪)

都有配合呼吸~
不過每次到中後面就後繼無力....

KoalaTsao

51分

13樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：61111401

abbjohn0612 wrote:
我覺得平均稍微比10K慢些
但停下來休息次數多很多...(10K可以不休息)
所以整體就零零落落的

慢些是慢多少? 看起來就是不夠慢還要再慢

不然就是耐力不夠再多跑點增加耐力吧

abbjohn0612

22分

樓主

abbjohn0612

個人積分：22分

文章編號：61115775

KoalaTsao wrote:
慢些是慢多少? ...(恕刪)

所以應該要在調慢一些嗎??
加強耐力是慢慢拉長距離跑嗎??

小瓦瓦

130分

15樓

小瓦瓦

個人積分：130分

文章編號：61115831

J.HUNT wrote:
看你的文我反而比較...(恕刪)

其實你現在就可以跑半馬啦
16K都無壓力過了
還等LSD 22K後再跑半馬
這都比半馬還多出1K了耶XDDDD

KoalaTsao

51分

16樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：61115903

abbjohn0612 wrote:
所以應該要在調慢一...(恕刪)

http://www.center4gaming.org/c4g/index.php/estimate/index

https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0

這兩個網站都可以輸入你目前10k的時間然後估算你各種練習的配速

也可以推估你目前跑半馬預計的時間(前提是你有做過充分的練習)

想增加耐力的話可以利用假日跑LSD 以你目前大多跑半馬的情況可以找找網路上有關半馬的菜單
找一個你認為可以吃的下來練