赫然發現下周又要路跑了,因為上次跑完半馬筋膜拉傷,所以近兩個月都還不敢再碰半馬
雖然這次才跑10K,不過還是有點緊張呢,也有版友報名單身.愛自己星光夜跑的嗎

今天剛好有時間,把PUMA螢光夜跑跟星光馬拉松兩場半馬比較一下

兩場的路線相同,但方向不同,不知道怎麼截影片只好連續截圖給大家看
(一開始以為大佳河濱這段軌跡有誤,結果放大看才想起來這兩場一個是繞大佳內圈【起點】一個是外圈【終點】,GOWATCH 110i果然沒讓我失望啊軌跡穩穩)
苦惱~該怎麼維持穩定跑速
苦惱~該怎麼維持穩定跑速
苦惱~該怎麼維持穩定跑速

完賽時間也相差不多
(實在不好意思露出成績讓大家見笑
苦惱~該怎麼維持穩定跑速

一看圖表就知道兩場都真的很不穩定…
苦惱~該怎麼維持穩定跑速
苦惱~該怎麼維持穩定跑速

其實之前自主練習10K時,速度就已經不是很穩定了,但距離拉長,不穩定的狀況又更明顯了
路跑新手就請大家鞭小力點指導了
順帶一提,因為工作所以練跑時間不多,一周大概2-3次左右
文章關鍵字
能在時間內跑完就好了~何必去追求速度或是成績呢?又不是要参加奧運.
每個人的能力都不一樣.不是說靠訓練就能跟別人一樣厲害
就像拳擊.舉重有分量級.就算給你跑出世界第一...最後死了還不是一具白骨.又能證明什麼
網路上參考富曼課表的配速方式。

跑一段時間應該可以讓你跑步技巧精進。

要暖身。不舒服就跳過休息
如果成績想要進步,可以參加跑團或是路跑課程。
多人一起練習比較容易達成目標

ming052930 wrote:
能在時間內跑完就好了...(恕刪)

大大說得有道理 我身邊的人也這麼說
只是想說能不能一點一點的進步~


阿總0531 wrote:
網路上參考富曼課表的...(恕刪)

謝謝總大~立刻去搜尋看看


橘子爸 wrote:
如果成績想要進步,可...(恕刪)

目前比較習慣自己跑
等我提升到一個程度應該會參考找人一起跑看看
就是多多練習囉.可以查詢一下自己練跑附近或住家附近.是否有路跑社團.可以去參加.

社團裡面的大哥大姐們.都很樂意提供相關訊息.也會帶大家練跑.

其中也不乏神人等級的.這比自己摸索會快很多.也比較不易受傷
每當我對於跑步上有疑問的時候 我都會想起幾句話
跑久了速度就上來了.....跑久了身體自然教會妳很多東西的
然後單純的繼續跑下去!!
其實說難聽點就是跑力還不夠 

如果你可以60分鐘跑完10k的話  在正常情況下 你配7分速不就可以很穩定的跑完10k?

因為也不知道你平時練跑的距離跟配速以及比賽時的配速  所以就不知道你是否用跑10k的配速在跑半馬

土法煉鋼的方式就是多跑幾次半馬 就可以找出你目前較適當的配速了  

不然就是去一些網站  輸入你目前10k或5k的成績  他會幫你算出妳半馬預計完賽的時間  這樣也是一個方法
abbjohn0612 wrote:
赫然發現下周又要路...(恕刪)


看你的文我反而比較擔心的是你是否知道哪個速度跟距離適合現在的你, 重點是不受傷. 因為你文一開場就提上次半馬後筋膜拉傷. 表示這速度或者距離可能不是你現在可以負荷的. 小弟終於上周LSD 16km後 沒有很累 而速度穩定, 這周打算再加到18km, 等可以輕鬆穩定完成22km時候再來考慮半馬. 建議可以先試著以10km為目標把速度降低 找出可以舒服穩定的速度.
alienterry wrote:
就是多多練習囉.可以...(恕刪)

看來我需要專家親自指點了~感謝建議


woe1234 wrote:
每當我對於跑步上有疑...(恕刪)

所以是冥想的概念嗎


KoalaTsao wrote:
其實說難聽點就是跑力...(恕刪)

我覺得平均稍微比10K慢些
但停下來休息次數多很多...(10K可以不休息)
所以整體就零零落落的


J.HUNT wrote:
看你的文我反而比較擔...(恕刪)

家人也說我是不是太操之過急
一下就挑戰太多才會這樣
所以近期的賽事都只報10K左右
慢慢往上升~
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