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甘那讚 wrote:
跟我一樣耶!!
1、年紀差不多，但我有抽煙。剛練跑大約1個月
2、但你的安靜心率平常怎麼這麼低。我是平常心跳90-100左右，剛起床大約75左右。
3、7分半速，大約160--170 ，可以跑6、7公里，應該還可再跑。
4、最近跑6分速最高跳到195，平均大約175-180，大約跑3、4公里就不行了。
5、但心跳下降很快，180休息一、二分鐘就降到110左右
6、結論到底是健不健康，我也不知道，心跳195若再跑會不會掛，有人可以說明嗎?
7、不過有想戒煙，因為心跳太快，看少抽一點會不會比較好(恕刪)
這平常心跳跟我沒戒菸前差不多
就是買了心率錶後才思考戒菸的
不然以前打死也不可能戒菸
但是你心跳降得很快應該是心臟還很強
我現在戒菸半年,加上一星期跑個兩天6K
平均靜止心率可降到60
但是跑步時一下就衝到150以上了
6分速也都有180以上
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1、就跟發文的大大一樣，想知道心跳比較高，有危險嗎?有預防的方法?心跳跳到195只是很累沒力，倒不至於會頭痛，頭暈不舒服。
2、另外自已的感覺，抽煙會肺活量變小，運動比較喘，到這個年紀，朋友已經有掛掉的，不想甘苦死，也不是要跑快，只是想看可不可以、跑的輕崧、續航力高，跑6分速也不會很累就是心跳很高無法持續。
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慢跑雖最方便但不是很好的開始選擇
自己從事三項的有氧心跳高低依序為
慢跑 自行車 游泳
最好與最溫和的培養心肺能力應該是游泳
再來是長距離長時間的自行車最後才是慢跑
我自己覺得慢跑還滿講究基本技巧與心肺能力
否則很容易受傷
想要提升慢跑的速度是正確的方向
因沒提升強度，你的心肺與肌肉就不會去學習與適應新的強度，當然幾個月下來速度不會提升，心跳也不會降
只是220-44=176的最大心率公式擺在那
八分速慢步時的平均心跳170就已經到96%
雖說公式是參考用，但跑步重步頻，騎車靠迴轉，游泳為滑頻，包含心跳每項數據都有其理論與統計結果
而我覺得這些參考數據對自己幫助很大
我建議你慢跑時
可以把235的錶面欄位設定在心跳與步頻這兩項
既然你心跳170時不會很累，就專注控制心跳在170並同時努力將步頻提升到180，只要看這兩數據去跑滿1小時先持續幾週看看
另外235應該也有最大攝氧的數據，每隔一陣子看一下，就會知道心肺有無進步
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